Tyka, jogger i inni ...prosze spr redukcje :)

Znam to forum od blisko 2 lat ale dopiero dziś się zarejestrowałam żeby zadać pytanie :P Wiedzę teoretyczną mam ale z praktyką może być różnie (psychika)…więc teraz dla pewności proszę o ew. skorygowanie błędów, za co z góry wielkie dzięki :)
Co do rozpiski btw do każdego posiłku to nie chce tak robić, ważne by zgadzało się ogólnie po całym dniu no i...rano ww potem białko.

NA RAZIE. przez 2 tygodnie chcę jeść 1200 -1300 później zwiększę ilość kcal w zależności od rezultatów do 1500

Co o tym myślisz 2 tyg to chyba nie jest długo i czy to dobry pomysł??????
Założenia wstępne:
białko 100gram (do 120 max)
tłuszcz 48gram
węgle 90 gram (do100 max)
kcal 1200-1300

CEL redukcja
WZROST 167
WAGA 60
WIEK 20
Tabletki anty tak
Ruch basen 1godz /5 razy w tyg. na czczo
aeroby w domu 40-60 min/ 5 razy w tyg

Posiłki od 10.00 średnio co 2-3 godziny

ŚNIADANIE ogórek50g + owsianka ( 3łyżki płatków owsianych + jabłko 150g + orzechy laskowe 10g)
ŚNIADANIE twaróg 200g + kokos 20g + cynamon

Na śniadania też jajecznice, graham, jogurt z otrębami, mleko 1,5 %, sałatka owocowo warzywna z sezamem i musli….wszytko odp. zważone i policzone bez masła, białego pieczywa

OBIAD pierś z kurczaka 150g + brokuły 200gr +olej sojowy 5g-polewam nie smarze na nim

warzywa, ryż i kasze po 25g, tuńczyk z wody, makrela 200g i inne tłuste ryby, olej sojowy, indyk etc

PODWIECZOREK orzechy laskowe 25gr=15orzechów

Wszystko na co mam ochotę a zmieści się w 100 -200 kcal i założeniach btw- rada smoczka + fakt ze jest to po aerobach wiec odrobina węgli-czasem

KOLACJA twaróg 50g + ogórek 50g
Albo tuńczyk, ryba, jajka, ogórki



Kcal 1208
Białko 102
Tłuszcz 48
Węgle 92

Czytałam mnóstwo postów- nie sugerować się liczba podana :P

NA RAZIE. przez 2 tygodnie chcę jeść 1200 -1300 później zwiększę ilość kcal w zależności od rezultatów do 1500 // widze ze masz duza aktywnosc wiec 1200-1300 kcal to za malo 60*24= 1500 kcla wiec mysle ze tyle bedzie dobre
Co o tym myślisz 2 tyg to chyba nie jest długo i czy to dobry pomysł?????? // zły bo zwolisz metabolzm
Założenia wstępne:
białko 100gram (do 120 max)
tłuszcz 48gram
węgle 90 gram (do100 max)
kcal 1200-1300

CEL redukcja
WZROST 167
WAGA 60
WIEK 20
Tabletki anty tak
Ruch basen 1godz /5 razy w tyg. na czczo
aeroby w domu 40-60 min/ 5 razy w tyg // strasznei duzo tego ciekawe czy wytrzymasz i sie bedzie chciało cwiczyc

Posiłki od 10.00 średnio co 2-3 godziny

ŚNIADANIE ogórek50g + owsianka ( 3łyżki płatków owsianych + jabłko 150g + orzechy laskowe 10g)
ŚNIADANIE twaróg 200g + kokos 20g + cynamon // to sa 2 inne sniadania czy jedno całe ?? ogólnie dobre

Na śniadania też jajecznice, graham, jogurt z otrębami, mleko 1,5 %, sałatka owocowo warzywna z sezamem i musli.wszytko odp. zważone i policzone bez masła, białego pieczywa

OBIAD pierś z kurczaka 150g + brokuły 200gr +olej sojowy 5g-polewam nie smarze na nim // ok

warzywa, ryż i kasze po 25g, tuńczyk z wody, makrela 200g i inne tłuste ryby, olej sojowy, indyk etc // to chyba produkty zastepcze ja kdobrze rozumiem

PODWIECZOREK orzechy laskowe 25gr=15orzechów

Wszystko na co mam ochotę a zmieści się w 100 -200 kcal i założeniach btw- rada smoczka + fakt ze jest to po aerobach wiec odrobina węgli-czasem

KOLACJA twaróg 50g + ogórek 50g
Albo tuńczyk, ryba, jajka, ogórki



Kcal 1208 // za malo przy takiej aktywnosci
Białko 102
Tłuszcz 48
Węgle 92

dieta dosc dobra tylko zwiekszył bym liczbe kcal i dodaj jakis tran lub omega-3 przda sie przy redukcji
preparata witaminowy tez mozesz dodac

Ruch basen 1godz /5 razy w tyg. na czczo
aeroby w domu 40-60 min/ 5 razy w tyg // strasznei duzo tego ciekawe czy wytrzymasz i sie bedzie chciało cwiczyc

wytrzymam :> basen luzik a cw. ew 3 razy w tyg jak coś wypadnie-lepiej nie mieć takich wymówek:P w każdym razie ćwicze tak jak dość długo i żyje :D Zawsze lubiłam ćw wiec nie ma problemu

ŚNIADANIE ogórek50g + owsianka ( 3łyżki płatków owsianych + jabłko 150g + orzechy laskowe 10g)
ŚNIADANIE twaróg 200g + kokos 20g + cynamon // to sa 2 inne sniadania czy jedno całe ?? ogólnie dobre

śniadanie 1 o 10.00 i śniadanie 2 o 12.00 :D

"dieta dosc dobra tylko zwiekszył bym liczbe kcal i dodaj jakis tran lub omega-3 przda sie przy redukcji
preparata witaminowy tez mozesz dodac "

mieszkam z rodzinka i tran już na pewno nie przejdzie ew. jakies witaminki :D



Troche pytań:
1. orzechy kolo 17 mogą byc??
2. w razie czego zwiększać białka tłuszcz czy węgle-tego bym chyba chciała najmniej ale też nie zależy mi na utrzymaniu mieśni -białko bo tych to zwłaszcza na nogach jest za dużo ale poczekam najpierw do odtłuszczenia. Więc czego dodawać?

Dzięki bardzo za zainteresowanie :D pozdrawiam i miłego dnia :)

1. orzechy kolo 17 mogą byc?? // moga byc w niczym nie przeszkadzaja
2. w razie czego zwiększać białka tłuszcz czy węgle-tego bym chyba chciała najmniej ale też nie zależy mi na utrzymaniu mieśni -białko bo tych to zwłaszcza na nogach jest za dużo ale poczekam najpierw do odtłuszczenia. Więc czego dodawać? // bialka mozesz zostawic tyle co masz a dodaj tluszczów jak boisz sie weglowodanów

ŚNIADANIE ogórek50g + owsianka ( 3łyżki płatków owsianych + jabłko 150g + orzechy laskowe 10g)
ŚNIADANIE twaróg 200g + kokos 20g + cynamon // jablko daj do 2 sniadania a polowae sera ( 100g) do 1 sniadania


Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-08-15 10:16:26

Hello :) brawo za podejście do tematu :)
Michał dobrze prawi

Co do "przez 2 tygodnie chcę jeść 1200 -1300 później zwiększę ilość kcal w zależności od rezultatów do 1500"
odwrotnie. . . zacznij od wyższej, później ewentualnie redukuj kcal
żeby nie przestawić metabolizmu na samym początku

"przez 2 tygodnie chcę jeść 1200 -1300 później zwiększę ilość kcal w zależności od rezultatów do 1500" -- zreszta napewnmo jakbys zaczela od 1200 kcal to nei weszła bys na 1500 kcal bo bys bała sie o otłuszczenie

hehhe spokojnie, aż tak zle ze mna nie ma :D Ech ciesze się ze dietka jest ok :) dzięki za zainteresowanie :)
Zwiększam ilość kcal
Jeszcze raz dzieki za zainteresowanie.