JAki Plan Treningowy??HELP

Witam jetsem początkujący jezeli chodzi o sprawy tego typu mam 17 lat Waże 65 kg, wzrost: 176 cm. Do dyspozycji mam 2 hantelki po 6 kg ( i za niedlugo będe mial sztange ), ćwicze juz od tygodnia - codziennie :

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 15 powtorzeń
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 15 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 15 powtórzeń
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie po 15 powtórzeń
oraz cos na biceps i triceps;
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 15 powtórzeń
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 10 powtórzeń
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie po 15 powtórzeń

Zamierzam kupić gainer Vitalmax 2.225 kg bo jem i nie moge nabrac na masie..:/i nie wiem jak go stosować --> mozna go jesc codziennie??
JAk ktos moze mi pomoc to z gory dzieki pzdr

Od samego Gainer nie przytyjesz, proponuje odpowiednią dietkę i trening na masę.

Co do dawkowania, to sklep SFD napisał coś takiego:

Spożywa się w formie napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizyczny, intensywności treningu, masy ciała i zapotrzebowania na składniki pokarmowe. Przeciętnie stosuje się 1-4 razy dziennie, w następujących proporcjach: 50-100 g proszku (5-10 łyżek stołowych) rozpuścić w chudym mleku lub przegotowanej wodzie w ilości ok. 200-300 ml (ok. 1-1,5 szklanki) i dokładnie wymieszać. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu, zwłaszcza po treningu (70-100 g) oraz między posiłkami lub do posiłków w celu podniesienia ich kaloryczności (50-70 g). Zaleca się stosować mikser lub SHAKER.

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2005-08-07 23:52:20