Prośba o ocenę planu treningu i diety przy HIT.

Streching każdego mięśnia to podstawa, dodatkowo można zrobić trochę pajacyków ale ja bym się zbytnio nie męczył przed tym treningiem.

Czyli seria pompek, przysiadów odpadają?

Możesz robić jak chcesz. Nic się nie stanie. Mnie się po prostu nie chce.

Chciałbym zamienić ten martwy ciąg na prostych nogach na jakieś inne ćwiczenie na nogi ze względu na kręgosłup. Jakie ćwiczenie proponujesz?
Czy przysiady wykroczne zamiast martwego ciągu mogą być??

Zmieniony przez - lukas222 w dniu 2005-07-24 19:37:51

Jeżeli masz skrzywienie kręgosłupa to martwy ciąg z lekkim ciężarem będzie jak lekarstwo. Ja miałem skrzywienie kręgosłupa i lekarz kazał mi robić unoszenie tułowia z leżenia przodem, dochodziłem do kilkuset powtórzeń i pomogło. Martwy ciąg jest po prostu wygodniejszy. Jeżeli tylko możesz to nie rezygnuj z niego bo to bardzo dobre ćwiczenie na prostowniki grzbietu, które chronią kręgosłup. Co do treningu to propnuje ci ćwiczyć siłowo w poniedziałek i czwartek robiąc po 3 serie na każde ćwiczenie a we wtorki i piątki jakiś aerobik.

Ja bym jednak wolał robić te wykroki. To można robić te przysiady wykroczne w tym treningu?

Co do tej liczby serii, to w tamtym linku co podałem wyżej Biniu(elita sfd) napisał, że nawet raz w tygodniu po 1 serii wystarczy. Ja spróbuję narazie 2 razy w tygodniu po 1 serii w każdym ćwiczeniu, a jak nie będzie efektów to zawsze można dołożyć.

Ale co wykroki mają do martwego ciągu? Przecież przy tych ćwiczeniach pracują zupełnie inne mięśnie.

Muszę przyznać, że w tym treningu rewelacyjnie idzie siła. Zazwyczaj co trening(czyli co trzeci dzień w moim przypadku) to w wyciskaniach poprawiam się o kilogram. Dzisiaj nie wiem jakim cudem wycisnąłem zarówno na klatę jak i na bary o 2 kg więcej, mimo, że spałem bardzo słabo. Świetny trening ten HIT.

Mój rekord w wyciskaniu leżąc był 67,5kg. Po niedługim okresie czasu znowu spróbowałem i wycisnąłem prawie 80kg.

Ja wyciskam sztangielki. Rekordów nie sprawdzam, ale ostatnio 52 kg na sztangielkach wycisnąłem 10 razy, a jak wiadomo na sztangielkach wyciska się mniej niż na sztandze, to może te 70 kg na sztandze bym wycisnął.
Ty też ćwiczysz treningiem HIT?