proźba o sprawdzenie diety

witam
199 cm wzrostu
83 kg wagi
cel: masa miesniowa

20 min przed sniadaniem 5g kreatyny

sniadanie (9.00):
2 jaja zmixowane z 4 luzeczkami cukru
szklanka mleka z 2 czubatymi lyzeczkami serwatki
platki musli ~70g z szklanka mleka

11.30
1 szklanka koktailu*

12.30
1 szklanka koktailu*

13.30 terning

15.30 po treningu
5g kreatyny
30g dextrozy
1,5 szklanki koktailu*

16.30 obiad
250g ziemniakow z tluszczem lub sosem
100g piersi z kurczaka
50g jakas salatka/fasola/lub co tam Mama rzuci
1 szklanka mleka

17.15
1 szklanka mleka z 2 czubatymi lyzeczkami serwatki

20.00 kolacja
100-150g chleba z szunka lub jakimis innymi wedlinami

23.00
~100g platkow musli z szklanka mleka


/* koktail:
50g platkow owsianych
30g kakao
20g mleko w proszku odtluszczone
20g serwatki w proszku
1 banan
200g jogurtu naturalnego
100g twarog chudy
200ml mleka 2%

jak dla mnie to*****nia

mi sie niepodoba mało urozmajcenia i niektóre produkty do niczego

Tez tak uwazam, duzo ww prostych, male urozmaicenie. Zacznij od zapotrzebowania i rozkładu btw/kg masy ciała.

bylby ktos tak dobry i podal jakiegos linka do jakis tabelek btw/kg czy to mam wyliczyc sobie samemu z wzoru b 2g/kg t 1,5/kg w 6/kg ?? jestem tu nowy...

http://www.dobradieta.pl/tabele.php
https://www.sfd.pl/temat173140/

Tu masz napsiane wszystko

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-20 13:55:45

moja propozycja to poczytaj,podpatrz diety innych, i później porównaj ze swoją wyrzuć to co Ci nie smakuje to czego nie lubisz, dodaj coś od siebie coś odejmij oblicz ile potrzebujesz czego i wtedy będzie dobrze :) powinno ja tak zrobiłem :)