Plan do oceny

Plan do oceny jest on na mase moj staz to 20miesiecy
Poniedziałek : Klata, triceps, łydki
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10
Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10
Rozppietki 3x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x10
Wyciskanie francuskie stojac sztangielka 3x10
Pompki w podporze tylem 3x10
Łydki:
Wspiecia na palcach stojac 3x20

Środa: Plecy, biceps, przedramie
Plecy:
Podciąganie 3xmax
Wiosłowanie 3x10 (tu mam problem nie wiem ktore wioslowanie jest najlepsze, prosba o to zeby napisaliscie jakie jest wedlug wa :) )
Martwy ciąg 3x10
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 3x12
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15

Piatek: Nogi, Barki, Kaptur
Nogi:
Przysiady 3x10
Prostowanie nog w siadzie 3x10
Wykroki 3x10
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy(siedzac) 3x10
Unoszenie sztangietek bokiem az do zlaczenia sie nad glowa 3x10
Unoszenie sztangietek w opadzie 3x10
Kaptur:
Sztrugsy 3x12

ja bym zamienil biceps z tricepsem,ogolnie plan dobry [mozesz sprobowac na wieksze partie 4cw.po4serie 8powtorzen, a miejsze partie 3x4 do10powt. //jak tamten bedzie lipnie wchodzil to mozesz ten sprobowac i pociagnac z 6tyg. [choc az tak zbytnio sie nieroznia]

Zmieniony przez - black18 w dniu 2005-07-18 14:47:02

dzieki