Sobota po wieczornym treningu 50 g glukozy, pół godziny później 125g sera białego chudego, godzina później spanko.
A od rana:
Posiłek 1
100g sera białego chudego
50 g rodzynek
125g jogurtu naturalnego
50g płatków owsianych
150g chleba razowego
Posiłek 2
100g sera białego chudego
100g banana
50g rodzynek
125g jogurtu naturalnego
150g chleba razowego
Posiłek 3
150g udźca z indyka
400g ziemniaków
rosół z makaronem(ok. 50g)
Posiłek 4
100g ryżu parabolicznego
100g udźca z indyka
Posiłek 5
100g makaronu do spaghetti
50g sera białego