ładowanie

Witam. Czy takie ładowanie jest mniej więcej poprawne? Waga 70kg.

Sobota po wieczornym treningu 50 g glukozy, pół godziny później 125g sera białego chudego, godzina później spanko.

A od rana:

Posiłek 1

100g sera białego chudego
50 g rodzynek
125g jogurtu naturalnego
50g płatków owsianych
150g chleba razowego

Posiłek 2

100g sera białego chudego
100g banana
50g rodzynek
125g jogurtu naturalnego
150g chleba razowego

Posiłek 3

150g udźca z indyka
400g ziemniaków
rosół z makaronem(ok. 50g)

Posiłek 4

100g ryżu parabolicznego
100g udźca z indyka

Posiłek 5

100g makaronu do spaghetti
50g sera białego

COŚ MAŁO WEGLI JAKIE PROPORCJE CI WYSZŁY NA KG CIAŁA

ziemniaki udziec makaron do spagetthi na noc
e zmie to kiespskie to ładowanie dokup gainera jak amsz coś więcej ksy kreatyne i zrób takie ładowanie jak quaar podał przyklad na pierszej stronie postu o CKD bo to ładowanie jest naprawde kiepskie szkoda sie męczyć te 2 tygodnie żeby potem spieprzyć

Acha, zapomniałem napisać, że nie jestem na CKD, tylko low-carb na mase i po prostu od czasu do czasu chce sie troche doładować, a wegli normalnie spożywam 150 w dni treningowe i 100 w nietreningowe. Wyszło mo ok 7w/g, cholera więcej nie zjem:)

mało masz tych węgli....ja bym nie miał siły na normalny trening przy 150.....dziennie...nie wiem ile ty ważysz ale wydaje mi się mało....rozumiem że to CKD :) Sam na niej byłem

rothen włsnie kolega napisal ze nie jest na CKD tylko na low-carb na mase

a to ja nie umiem pomóc nigdy na niej nie byłem

aaa no faktycznie....ja również na niej nie byłem....obecnie mam 10% fatu i diete 1.8 białka 1.2tłuszczy ~węgli gram węgli....dużo biegam i trenuje więc spokojnie bf się utrzymuje :)

ogólnie staram się białko trzymać...a tłuszcze i węgle tak żeby mi słabo nie było ani żebym głodny nie chodził....bo dla mnie coś takiego jest bezsensu...