Trening do oceny :)

Witam,
właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i zabrałem sie za ułożenie planu.Prosze o ew. uwagi i poprawki :

PONIEDZIAŁEK
-barki, triceps,

ŚRODA
-klatka,biceps

PIĄTEK
-plecy,przedramię
---------------------------
Brzuch codziennie :D

----------------------------------------------------------------------------

BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12-10

TRICEPS:
-Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x14-12
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x14-12
-prostowanie ramienia ze sztangielską w opadzie tułowia 4x14-12

----------------------------------------------------------------------------

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x12-10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4x12-10

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x14-10
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 4x14-10
-uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie w podporze o kolano 4x14-10

----------------------------------------------------------------------------

PLECY:
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x14-12
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x14-12
-podciąganie sztangi w opadzie 4x14-12
-wznosy barków ze sztangą 4x14-12

PRZEDRAMIĘ
- uginanie nadgarstków podchwytem 4x12-10

---------------------------------------------------------------------------

BRZUCH:
-skłony w leżeniu głową w dół 4x25
-unoszenie nóg w podporze 4x20



Do większości ćwiczeń stosuje progresję

"PONIEDZIAŁEK
-barki, triceps,
ŚRODA
-klatka,biceps
PIĄTEK
-plecy,przedramię "

Mi ten plan sie bardzo nie podoba. Polecał bym zrobić to tak:

PONIEDZIAŁEK
Klata, triceps

ŚRODA
Plecy, biceps, przedramie

PIATEK
Barki, NOGI

pozdrawiam

jak napisal posto wiec najlepiej zaczynac od gory tzn wiesz nie od srodka ze robisz barki pozniej idziesz do klatki rownie dobrze moglbys zaczac od nog tylko po co? pozdro