trening siłowy do oceny, korekty i pomocy.

areoby które zamierzam stosowac to rower i skakanka(może mi wpadnie jeszcze cos ciekawego do głowy:)
a czy to prawda ze po treningu na siłowni powinno sie stosować areoby czy to błędne przekonanie...?
może mi ktoś napisac ile serii i ile powtórzeń mam stosowac do danego ćwiczenia?:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



Zmieniony przez - _Ciapek_ w dniu 2005-06-30 13:08:04

Aeroby najbardziej wydajne są: rano przed śniadaniem lub po treningu siłowym. W drugim przypadku efektywność spalania tkanki tłuszczowej jest mniejsza.

Czytaj dokładnie artykuły:

"-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach"

""ułożyłem trening siłowy. Prosze o korekty oraz o pomoc w doborze ilosci serii i powtórzeń. ""

Czy to oznacza ze koles wlasnie rozpoczał treningi i zaczyna cwiczyc hmm jak dla mnei nie . Dla mnie to oznacza ze koles mogl cos tam skonczyc i ma zamiar wziac sie teraz za trening silowy. Nie wiem jak jest naprawde bo w sumie nic o sobie nie napisal.
Continnum jesli chodzi o Ciebie to wyluzuj czlowieku rzucasz sie tak odrazu. Ja nie jestem typem goscia ktory bedzie sie tu teraz z Toba wyzywał. Te odzywki do mnie w stylu idz obejrzyj pokemony albo pobaw sie wydaja mi sie takze nie na miejscu to ze mam jakis stary avatar z jakiejs kreskowki ktory wzialem bo mi sie podobal poprostu nic nie oznacza. Jesli chcesz wiedziec ile mam lat to Ci mowie 18 nie uwazam sie za kogos doroslega ale takze nie uwazam sie za dzieciaka. Wydaje mi sie ze masz jakies kompleksy czy cos w tym stylu. Nie mam zamiaru sie z Toba wyzywac na forum itd. bo to jest bez sensu pozdrawiam.

"jest to mój pierwszy plan takze prosze o zbadanie tego czy wszystko jest ok"
R4in0...czytaj wszystko

a faktycznie nie zauwazylem ale to przez to ze to jest dopiero w czwartym poscie w tym temacie sory...

Luz nie ma sprawy, każdy czasami czegoś nie zauważy