Pon. - Klatka + Triceps
Sr. - Plecy + Biceps
Pt. - Nogi + Barki
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 s. (12 10 8 8)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 s (12 10 8)
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 s (12 10 8 8)
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 s (12 10 8)
Triceps:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 4 s. (12 10 8 8)
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - na każdą rękę po 3 s. (12 10 8)
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 4 s. (12 10 8 8)
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 s. (12 10 8 8)
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO na każdą rękę po 3 s. (12 10 8)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 s (12 10 10 8)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3 s. (12 10 8)
Plecy:
1. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. (12 10 8 8)
?
?
?
Barki:
1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 4 s. (12 10 8 8)
?
?
?
Nogi:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 s. (12 10 8 8)
2. PRZYSIADY WYKROCZNE - 4 s. (12 10 8 8)
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 s. (12 10 8)
4. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 s. (12 10 8)
Co nie moze zabic to wzmocni