...
Napisał(a)
Chodzi mi o trening na masę. Sztangi niestety nie posiadam, mam tylko sztangielki i drążek więc progresji wykonywać nie mogę. Obecnie robię trening obwodowy z użyciem samych sztangielek, za niecałe 2 tygodnie kończę i zamierzam zacząć trening na masę. W związku z tym mam pytanie, czy przy ćwiczeniach bez progresji trzeba w każdej serii ćwiczyć prawie do upadłego czy w pierwszych seriach nie należy się męczyć a dopiero w ostatnich ćwiczyć na maxa(z góry mówię, że jak w pierwszej serii zrobię na maxa np. 10 powtórzeń, to w następnej z tym samym ciężarem zrobię już tylko 8, w następnych jeszcze mniej)?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Poczytaj->> http://www.kulturystyka.pl/atlas/
"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"
...
Napisał(a)
Ten atlas to już ze 100 razy czytałem i tego nie znalazłem. Chcę tylko odpowiedź na moje pytanie. Jeszcze zapomniałem wrzucić plan jakim zamierzam ćwiczyć(bo może łatwiej będzie Wam odpowiedzieć na pytanie). Oto on:
Poniedziałek:
Plecy- 4 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń.
Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym po 9 powtórzeń.
Środa:
Bary- 4 serie wznosów ramion bokiem z hantlami po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów ramion przodem z hantlami po 12 powtórzeń.
Nogi- 4 serie przysiadów z hantlami w dłoniach po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów na palcach na jednej nodze po 12 powtórzeń.
Piątek:
Klata- 6 serii pompek z obciążeniem po 10 powtórzeń i 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń.
Triceps- 4 serie francuskich zza głowy z hantlami po 10 powtórzeń i 4 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń.
Brzuch- 3 serie spięć do zmęczenia i 3 serie wznosów nóg po 12 powtórzeń.
Przerwy pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami 2 minuty.
Poniedziałek:
Plecy- 4 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń.
Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym po 9 powtórzeń.
Środa:
Bary- 4 serie wznosów ramion bokiem z hantlami po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów ramion przodem z hantlami po 12 powtórzeń.
Nogi- 4 serie przysiadów z hantlami w dłoniach po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów na palcach na jednej nodze po 12 powtórzeń.
Piątek:
Klata- 6 serii pompek z obciążeniem po 10 powtórzeń i 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń.
Triceps- 4 serie francuskich zza głowy z hantlami po 10 powtórzeń i 4 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń.
Brzuch- 3 serie spięć do zmęczenia i 3 serie wznosów nóg po 12 powtórzeń.
Przerwy pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami 2 minuty.
...
Napisał(a)
Takie tipsy na boku:
- dorzyć tył barków
- jeśli hantle w dłoniach to trochę za mało na przysiad, to bardzo polecam ćwiczenia angażującę tylko jedną nogę: wykroki, wysoki step (np. krzesło), nożyce - wszystkie są w atlasie. Ja sobie chwalę, bo jednak sztangielki to zwykle mniejsze dużo obciążenie niż sztanga. ;)
- dorzyć tył barków
- jeśli hantle w dłoniach to trochę za mało na przysiad, to bardzo polecam ćwiczenia angażującę tylko jedną nogę: wykroki, wysoki step (np. krzesło), nożyce - wszystkie są w atlasie. Ja sobie chwalę, bo jednak sztangielki to zwykle mniejsze dużo obciążenie niż sztanga. ;)
------------
"We cannot all be masters." - William Shakespeare
http://www.artofcreation.strefa.pl
...
Napisał(a)
Dzięki za poprawienie mojego planu(na tył barków coś dodam a na nogi jak narazie mam wystarczająco obciążenia), ale jeszcze nikt mi nie odpowiedział na moje główne pytanie dotyczące tego jak należy ćwiczyć bez progresji:/.
Polecane artykuły