Normy progresji?

Czy istnieje jakaś zasada jeśli chodzi o progresję, coś a'la, że z każdą serią powinno się ciężar zwiększać o tyla i tyle procent?
Dwa:
Czy w każdej serii ciężar powinien być zwiększony o tyle samo(czyli np. za każdym razem dokładamy 2kg) czy też ciężar dokładany powinien rosnąć?

Bo kurde, jak trenowałem z progresją w cyklu masowym Cykliczności, to nie wiedziałem właściwie jak to z tą progresją jest.

Pozdrawiam,
Jaronir

To wszystko zależy od stażu, celu, zalożeń konkretnego cyklu.

Jeśli w nowym cyklu (dla gr.I) będzie się miało stosować prog. to czy mógłbyś sprecyzować jej założenia? Staż i cele są wiadome(mniemam, że będzie to lekko masowy cykl, jak w zeszłym roku).

Pozdrawiam,
Jaronir

Jak to sprecyzować?

Podaję w których seriach zwiększamy i podaję możliwy zapas powtorzeń - reszta jest wynikiem/wypadkową

Oki. I przypadkiem się dowiedziałem, że nie ma żadnych zasadniczych, "procentowych" norm (typu-w pierwszej serii o 15%, w drugiej o 20%).

Dzięki, pozdrawiam
Jaronir

OWSZEM SĄ - "Metodzie ciężkoatletycznej" zwanej metodą progresji...

Cokolwiek to jest, na razie mnie nie dotyczy

Kurde, okazało się, że tamtą progresję robiłem źle:-I Wyznaczałem sobie o jakiś tam ciężar więcej, i niespecjalnie się skupiałem czy zapas powtórzeń będzie taki sam. Chociaż jakoś to w miarę wychodziło, to teraz się jednak pozastanawiam

Zdrówki,
Jaronir

Z ciekawości jednak poszukałem, i wklejam, może przy okazji kogoś zainteresuje:

Metoda ciężkoatletyczna(progresji)
Jest to metoda maksymalnych obciążeń. Jest stosowana przez ciężarowców, ponieważ szybko doprowadza do rozwoju siły, mając mniejszy wpływ na przyrost masy, co jest istotne ze względu na utrzymanie swego limitu wagowego. Również chętnie metoda ta jest stosowana przez kulturystów, szczególnie przy wyciskaniu w leżeniu i w przysiadach.
Ciężarem wyjściowym do treningu jest ciężar stanowiący 40% maksymalnego, który podnosi się 3-5 razy w 2-3 seriach i traktuje sie jako rozgrzewkę specjalną. Następnie ciężar zwiększa się do 60% CM i próbuje się wykonać trzy ruchy w jednej serii. Tyle samo podnosi się ciężar 70% CM, 80% oraz 90%CM. Na cięzarze 95% staramy się wykonać jedno podejście unosząc go 2 razy i na ciężarze maksymalne jeden raz. Schemat ten ulega modyfikacji gdy nie planujemy podejścia do ciężaru maksymalnego (powinno się to robić nie częściej niż co 2 tygodnie), wtedy przedostatnie podejście wykonuje się w paru seriach a potem obniża się ciężar, uwzględniając poziom zmęczenia i jeszcze wykonuje sie 2 serie. Te ostatnie podejścia są najcenniejsze, wymagaja bowiem pełnej mobilizacji i sa największym bodźcem dla mięśni.
Tempo wykonywania ćwiczeń zależy od ciężaru - przy 90-95% CM będzie wolne, przy 80% średnie, przy 70% szybkie.
Średni ciężar treningowy jest większy niż przy metodzie kulturystycznej. W procesie treningu stosuje się wszystkie trzy tempa, zmieniające sie w miare progresji ciężaru. Ilość powtórzen w serii nie powinna przekraczać 5, a ilość ćwiczeń na treningu do 8.

Źródło:kulturystyka.konkret.w.interia pl, jakaś dziwna stronka, mam nadzieję, że definicja jest słuszna

Zdrówki