Proszę o pomoc profesjonalistów....

Witam. Chciałem w końcu uporządkować swoje treningi bo są one dość chaotyczne. Ułożyłem sobie taki planik:
Pon- łydki <2 serie po 6-7 powt.> mięsnie brzucha <50 brzuszków>
Wt.-mięsnie naramienne <wysciskanie sztangi zza karku 3 serie po 6-7powt.>
brzuszki
Śro-bicepsy <unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 powt.> i hantelki <5 serii po 8> no i znów brzuch
Czwa.-mięśnie ud <przysiad ze sztangą 4serie po 8> i mięsnie grzbietu <podciąganie na drążku podchwytem 3 serie po 10 powt>
Piatek robie dniem wolnym podobnie jak niedzielę
Sobota- biecpsy i brzuch
Co o tym sądzicie? Pewnie zwrócicie uwagę na brak klaty i tricepsów. I właśnie mam pytanie jak można trenować te 2 elementy z gryfem 100 cm? Z góry dzięki za wszelkie uwagi i podpowiedzi. Pozdrawiam wszystkich !!!

ee a jaki staż ?
na co trening ?
jakie obcizenie masz?
jakicaly sprzet?

Od jakichś 3 lat trenuję, ale dość chaotycznie. Ostatnio przez jakiś miesiąc codziennie trenowałem bicepsy, ale stwierdziłem że to chyba za często :-/ Mam sztangę z maksymalnym obciążeniem 55 kg, drążek, hantle po 5kg, jeden 10kg, sprężyny. Bicepsy i przysiady trenuję z obciążeniem 25 kg bo to pozwala mi robić te ćwiczonka bardzo powoli z poprawną techniką.

eeee bic codziennie to niezbyt dobrze, mały mięsień łatwy do przetrenowania, także gdzie miałeś czas na regeneracje. A plan to niech chłopaki układają :P

przysiady z 25 kg? robiac nawet b. powoli to ile robisz powtrzen?
robisz cwiczenia do upadku miesniowego?

Powtórzeń ze 20-25....do wykończenia....

Paker_17

Z tym sprzętem co masz możesz śmiało trenować całe ciało.

Zapraszam do Cykliczności./