posiłek I( śniadanie )
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g
-Płatki kukurydziane - 100g
-Chleb razowy- 80g
-Szynka z indyka 80g
-oliwa z oliwek (5g )
posiłek II
-chleb razowy 100g
-ser żółty -60g
-jogurt 200 g
-2 jabłka lub 2 banany
posiłek III ( obiad )
-Ryż biały - 150g
-Udko z kurczaka / pierś z kurczaka- 100g
-sałatka -50g
-oliwa z oliwek (10g
posiłek IV ( potreningowy )
-Ryż biały 100g
-Ser twarogowy półtłusty / tłusty 100g
-jogurt 100g
-banan ( pokrojony w plasterki )
posiłek V
2 kurze całe jajka ( gotowane )
chleb razowy 100g
posiłek VI
-tuńczyk w oleju 150g
-chleb razowy -80g