Ocencie moj plan treningowy i diete

Mam rocznikowo 17 lat, moim celem jest zdobycie masy . Mam dobra kondycje. Zawsze uprawialem duzo sportu (biegi, koszykowka, pilka nozna i co tylko sie dalo :P), i niestety nie odzywialem sie wtedy prawidlowo(malo jadlem), pewnie przez to wygladam teraz jagbym zrobil rzezbe przed masa :P.

Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, lawke, skakanke

Oto moj plan terningowy(cwicze 3 razy w tygodniu po 40 minut-bez rozgrzewki):

trening 1 (poniedziałek)

Nogi
1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8
2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8
3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8
4.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8

Barki
1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12,10,10,8
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10,8
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,10,10,8

trening 2 (środa)

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,10,8
3.rozpiętki 12,12,12,12

Triceps
1.fracuzkie wyciskanie sztangielki 12,10,10,8
2.prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10,8

trening 3 (piątek)

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8
3.Szrugsy ze sztangą 15,12,10,8

bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,10,8

I dieta:

8:30 Posiłek 1

· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera .

· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

· 1 jajko na surowo + 0.5L litra wody nie gazowanej + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!


10:30 Posiłek 2

· Jogurt owocowy 400g

· 1 owoc

13:00 Posiłek 3

· Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane

· duzo gotowanych ziemniaków

· 2 Marchewki lub jakiej inne wazywa + 0.7L wody nie gazowanej.

+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

· okolo 150g twarogu (najczesciej poltlusty)


17:00-17:30 TRENING


Zaraz po treningu Posilek 5(jakiej 10 minut).

· 150g płatków owsianych

· 1 jajko na surowo, + 1L wody nie gazowanej + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

20:00 Posilek 6

Tu nie mam sprecyzowane, zagladam do lodowki i jem :P



Co do godzin posilkow to zalezy o ktorej wstane, bo nie jem dokladnie jak tam jest napisane. Chodzi tylko od odstepy miedzy posilkami

Prosze o rady co powinienem zmienic??? Co wyrzucic, co dodac?? Kazda odpwiedz zezme pod uwage.

Widze podobna sytuacja do mojej ja rowniez prowadze sportowy tryb zycia biegam za pilka juz grubo 13 latek wiec za duzo tej masy to nie mialem ale jest spoko cwicze 3 lata i mam podobny trening do twojego mysle ze twoj jest spoko w przeciwienstwie do ciebie pominelem diety bo na to trzeba miec troszke czasu ktorego za wiele nie mialem a i cwicze 4 razy w tygodniu opieram sie glownie na gornej czesci ciala nogi nie graja u mnie duzej roli bo 13 lat grania w noge zrobilo swoje moim zdaniem tak trzymaj trenind jest oki pamietaj o piramidalnym zwiekszniu ciezarow to pomoze nabrac ci sily a jednoczesnie masy miesniowej rzycze sukcesow

jeszcze cos jak masz zamiar cwiczyc pamietaj o rozgrzewce ktorej w twoim planie treningowym brakowalo jest bardzo wazna nawet nie zdajesz sobie sprawy jakie kontuzje moga na cie czychac ja tez kiedys bylem taki kozak ale dlugo nie nawalczylem moje stawy nie wytrzymaly i miesiac cwiczen mialem z glowy !!!!

środe wstaw na poniedzialek, piątek na środe, poniedziałek na piątek (w kolejności barki nogi) i będzie gitara, o diete zapytaj się w dziale odżywanie, chociaż sam zaraz na nią lukne, ale tam są od tego specjaliści, skakanke schowaj do szafy, bo chyba nie chcesz tracić niepotrzebnych kalorii ? moje motto podczas budowania masy "masowania się"
"zamast biec, jak możesz iść to idź, jak masz iść a możesz stać to stój, jak masz stać a możesz siedzieć to siedź, jak masz siedzieć a mozesz się położyc to się połóż, jak masz leżeć a możesz pospać, to spij"


w****u potrzebujesz żarcia, musisz w 100% dbac o diete, bo to jest jedyna szansa, żebyś urósł, trening w tym wypadku nic Ci nie da, najpier musisz przytyć i to porządnie, bo możesz się połamac na siłowni

MIKUTNIK - ******lisz bez sensu nie na temat !

Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-17 18:29:20