Gainer, kreatyna i tauryna

Witam.
Właśnie kupiłem kolejne opakowanie Mass XXL Treca, do tego mam także t
taurynę Olimpu, i keratynę SportsOne. Jak to wszystko razem poląćzyć?Chcę dodoać że ok 80 min. przed treningiem jem 120g ryżu i pierś kurczaka. Chciałbym jeszcze dokpuić do tego białko zle nie wiem jakie.
Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam

Kreatyne bierz 2 razy dziennie po 5g rano po przebudzeniu oraz przed lub po treningu.
Jesli po treningu to bierz razem z 60g Gainera(wymieszany z woda) oraz 2-3kaps. Tauryny.
Jesli przed to tylko z 2-3kaps. Tauryny a po treningu Gainer.

Gainera oprocz po treningu bierz w zaleznosci od niedoboru w diecie ok 1-3 razy dziennie.

Jesli chodzi o bialko to sproboj wybrac z tych propozycji:
Extensor, WPC Trec or WPC Olimp.

PS.Jesli dokupil bys do tego zestawu jeszcze bialko to bierz je 1-2 razy dziennie rowniez w zaleznosci od niedoborow w diecie.
Jedna dawke ok.30-40g bierz zawsze po treningu wraz z 60g Gaiera(w tym przypadku bierz raczej kreatyne przed treningiem a po ten mix...chociarz swoja droga ok 1g tluszczu kreatnie nie powinno przeszkadzac:) )
Druga dawke staraj sie sporzywac ok.30 min przed snem w ilosci rowniez ok 30-40g.

Pozdrawiam

A może kupić EGG PROTEIN 80 OLIMPu?