oceńcie trening

ocencie trening dla brejdaka ktury wazy 70,5 kg ma wzrostu 173,5 cm i jedzie na gainerze oraz kretce z dextrozą, cwicze od ponad 2 miehuw
1 dzien
wyciskanie sztangi na lawce poziomej szerokim uchwytem 3 serie
wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem 3 serie
wyciskanie sztangi na lawce poziomej podchwytem 3 serie
przenoszenie hantli nad głową leżąc 3 serie
rozpietki na skosnej 3 serie

francuskie wyciskanie sztangielek na stojąco 3 serie
w opadzie tułowia prostowanie przedramienia w tył hwytem młotkowym 3 serie
sciąganie drążka wyciągu do pełnego wyprostu rąk stojąc 3 serie

2 dzien
wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3 serie
wyciskanie sztangi od brody siedząc 3 serie
wyciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody stojąc 3 serie
podnoszenie sztangielek bokiem na wysokosc ramion stojąc 3 serie
wyciskanie hantli siedząc 3 serie

podnoszenie łamanej sztangi do wysokosci klatki stojąc 4 serie
podnoszenie hantli do wysokosci klatki stojąc 4 serie

3 dzien
wyciskanie sztangi na lawce poziomej szerokim uchwytem 3 serie
wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem 3 serie
wyciskanie sztangi na lawce poziomej podchwytem 3 serie
przenoszenie hantli nad głową leżąc 3 serie
rozpietki na skosnej 3 serie

francuskie wyciskanie sztangielek na stojąco 3 serie
w opadzie tułowia prostowanie przedramienia w tył hwytem młotkowym 3 serie
sciąganie drążka wyciągu do pełnego wyprostu rąk stojąc 3 serie

4 dzien
wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3 serie
wyciskanie sztangi od brody siedząc 3 serie
wyciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody stojąc 3 serie
podnoszenie sztangielek bokiem na wysokosc ramion stojąc 3 serie
wyciskanie hantli siedząc 3 serie

sciąganie drążka wyciągu zza kark siedząc 3 serie
przyciąganie do boku hantla w opadzie tułowia 3 serie
przyciąganie sztangi do tułowia w opadzie tułowia 3 serie

5 dzien przerwa-regeneracja
6 dzien powtarza sie caly schemat...
ocencie muj trening bo zaastanawiam sie czy nie jest zbyt ciezki jak dla mnie jesce nie mam nawet 17 lat ;]

treniing za ciezki nawet dla arnaolda S.

po co kreatyna jesli ciwczsz dopero 2 miechy?? martnotrawstwo - i kasy i cyklu z krea.

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Teknoman, po pierwsze odłóż kretkę na bok(przynajmniej na 6 miechów), po drugie w palnie zamieściłeś za dużo ćwiczeń. Więc tak:

1 dzien
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (normalny uchwyt) DODAJ
wyciskanie sztangi na lawce poziomej szerokim uchwytem 3 serie WYWAL
wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem 3 serie
wyciskanie sztangi na lawce poziomej podchwytem 3 serie WYWAL
przenoszenie hantli nad głową leżąc 3 serie WYWAL
rozpietki na skosnej 3 serie

francuskie wyciskanie sztangielek na stojąco 3 serie RÓB 4 A NIE 3 SERIE
w opadzie tułowia prostowanie przedramienia w tył hwytem młotkowym 3 serie RÓB 4 A NIE 3 SERIE

sciąganie drążka wyciągu do pełnego wyprostu rąk stojąc 3 serie WYWAL

2 dzien
DODAJ PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM
sciąganie drążka wyciągu zza kark siedząc 3 serie
przyciąganie do boku hantla w opadzie tułowia 3 serie WYWAL
przyciąganie sztangi do tułowia w opadzie tułowia 3 serie


3 dzien
wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3 serie
wyciskanie sztangi od brody siedząc 3 serie WYWAL
wyciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody stojąc 3 serie
podnoszenie sztangielek bokiem na wysokosc ramion stojąc 3 serie
wyciskanie hantli siedząc 3 serie WYWAL
DODAJ unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(NA TYLNE BARKI)
podnoszenie łamanej sztangi do wysokosci klatki stojąc 4 serie WYWAL
podnoszenie hantli do wysokosci klatki stojąc 4 serie WYWAL

Cwicz schematem T-W-T-W-T-W-W
Tylko jeden feler, gdzie jest bic, prostowniki, brzuch i nogi!!!

teraz będzie mój trening do oceny, ja ćwicze juz od jakiegos roku tyle ze z przerwami (mój układ odpornosciowy szwankuje) zabieram sie za siłe ale bez zbędnej masy ale zalezy mi tez na rzeżbie .mam w planie kupienie jakiegos bialka albo gainera, moze jakąs mega mase, doradzicie zapewne
cwicze przez 3 dni i jeden dzionek przerwy, no więc

I dzień (klata,triceps)
wyciskanie sztangi(nachwyt)5 serii ze stopniowym zwiększaniem ciężąru
wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)3 serie
wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3 serie
rozpiętki ze sztangielkami 4 serie
przenoszenie sztangielki za głowe 3 serie
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
francuskie wyciskanie sztangielek na zmiane siedząc 3 serie

II dzień (barki, plecy)
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie
wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
unoszenie sztangi lamanej do brody 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie
ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie
ściąganie drążka wyciągu do brzuczha 3 serie
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3 serie

III dzień(biceps, przedramie)
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4 serie
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (nachwyt) 3 serie
uginanie przedramion ze sztangielką 2 serie(chwyt młotkowy) i 2 serie chwyt normalny
siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie.3 serie
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3 serie
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o uda 3 serie
stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2 serie


brzuch robie sobie w domu po 3 cwiczenie
nóg nie ćwicze bo ładnych pare lat gralem w pilke i mam jak u konia silne i narazie sobie odpuszczam

ps.doradzajcie mozliwie jak najlepiej

Cwiczysz trica 2 dni pod rząd. Zamień bica z barkami i będzie w miarę okey, jednak mi się wydaje, że nogi też powinieneś ćwiczyć, chociaż jakieś przysady ze sztangą....ale jak chcesz twój wybór.

w ajkie ni wypadaja poszczegolne trenigi ?

1 dzien przerwy znaczy sie ze robsz tamto , 1 dzien przerwy , i od nowa ?

nie mam podzielonego treningu na określone dni tygodnia
ćwicze 3 dni pod rząd a 4 robie wolny, a potem od nowa

no to bezndzieja.. chtb ze na rzezbe

na mase / sile polecam trening 3-4 x na TYDZIEN miesnie nie rosną na TREINGU ale PODCZAS PRZERW MIEDY NIMIkiey sie moga zregerowac

tu masz tabele regeracji partii miesnowych http://www.kulturystyka.pl/atlas/

no to dziędx
SOG