weryfikacja planu

witam!! nie mam konretnych problemow z planem aczykolwiek chcialbym zeby znawcy dzialu wypoiwedzieli sie na jego temat.Ćwicze okolo 2,5 lat bez jakiejs konkretnej diety i suplementacjii (3 cykle kreatynowe plus ytoche bialka to caly muj asortymen suplementow jakie spozylem )
Mój plan:
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
2 SERIE ROZGRZEWKOWE
WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3x10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10/8/6
WYCIASKANIE SZTANGI GLOWA W DÓL 3x10/8/6
RZOPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3x12 powt.
TRICEPS:
FRANCUSKIE DO CZOLA 3x12/10/8
WYCIAG 3x12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBIAZENIEM 3x12/10/8
WTOREK:
PLECY:
WIOSLOWANIE SZTANGI PODCHWYTEM 3x12/10/8
PODCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE 3x12/10/8
SCIAGANIE LINKI WYCAGU GÓRNEGO W SIADZIE ZZA KARK 3x12/10/8
WIOSLOWANIE SZTANGIELKA W OPARCIU O LAWECZKE 3x12/10/8
MARTWY CIAG 4x12/10/8/6
BICEPS:
UGINANIE SZTANGIELKI NA MODLITEWNIKU 3x12/10/8
UNOISZENIE SZTANGIELKI W OPARCIU O KOLANO 3 x12/10/8
UGINANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZE W OPACIU LOKCI O KOLNA 3x12/10/8
SRODA:
WOLNE
CZWARTEK:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3x10/8/6
WYCISKANIE SZNAGIELEK 3x12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA 3x12
UNOZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3 x12
ODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 x12
KAPTURY :
SZRUGSY ZE SZTANGA 3 x 15
SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 3 x 15
PIATEK :
NOGI :
PRZYSIADY NA SUWNICY 3x12/10/8
WYKROKI ZE SZTANGA 3x12/10/8
PROSTOWANIE NOG W SIADZIE 3x12
UGINANIE NOG W LEZENIU 3x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x20
MOZE NIE JEST TO JAKIS ZA*****STY PLAN ALE MI WYSTARCZAL I BYELM ZNIEGO ZADOWOLONY A OD NASTEPNEGO TYG. SPRUBUJE JAKIEGOS TYPOWO SIŁOWEGO > POZDRO

no mnie tez nie zadowala... ale jak sam mowisz ze nie jhest za dobry i wiesz o tym to po co sie pytasz ?

Mi plan wygląda na całkiem sensowny ,lecz jeżeli solidnie przepracowaleś 2.5 roku to możesz zwiększyć troche ilość seri jednego dnia o 2-3 .
Dodatkowo w piątek możesz coś dorzucić na biceps i triceps .
I nie zauważyłem nigdzie ćwiczeń na przedramię .

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
2 SERIE ROZGRZEWKOWE
WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3x10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10/8/6
WYCIASKANIE SZTANGI GLOWA W DÓL 3x10/8/6 za duzo tych skosików zazwyczaj sie robi albo skoks w dol albo na plaskiej
RZOPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3x12 powt.
TRICEPS:
FRANCUSKIE DO CZOLA 3x12/10/8
WYCIAG 3x12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBIAZENIEM 3x12/10/8 2cwiczenia po wiecej serii styknie
WTOREK:
PLECY:
WIOSLOWANIE SZTANGI PODCHWYTEM 3x12/10/8
PODCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE 3x12/10/8
SCIAGANIE LINKI WYCAGU GÓRNEGO W SIADZIE ZZA KARK 3x12/10/8
WIOSLOWANIE SZTANGIELKA W OPARCIU O LAWECZKE 3x12/10/8 ja bym wybrał albo to albo 1 albo 2
MARTWY CIAG 4x12/10/8/6
BICEPS:
UGINANIE SZTANGIELKI NA MODLITEWNIKU 3x12/10/8
UNOISZENIE SZTANGIELKI W OPARCIU O KOLANO 3 x12/10/8
UGINANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZE W OPACIU LOKCI O KOLNA 3x12/10/8 wystarcza 2 cwiczenia po wiecej serii
SRODA:
WOLNE
CZWARTEK:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3x10/8/6
WYCISKANIE SZNAGIELEK 3x12/10/8 --dublowanie cwiczenia powyzej
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA 3x12
UNOZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3 x12
ODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 x12
KAPTURY :
SZRUGSY ZE SZTANGA 3 x 15
SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 3 x 15 --- po co 2 cwiczenai (łacznie 6 seri ?) na kaptury ?
PIATEK :

DZIEKI ZA ODPOWIDZ F****MASTER ZECZ JASNA WPROWADZE ZASUGEROWANE ZMIANY TYM BARZIEJ ZE OD PON. KREATYNA PLUS BIALECZKO WIEC INTENSYWNOSC TRENINGU POWINNA BYC ZWIEKSZONA :]