co po treningu od razu???

wsumie to wiem co powinno sie jeśc (węglowodany a potem białko) dobrze mysle a czy będzie tak???
przychodze z siłki jem ze 5 plastrów szynki z indyka,50-60g Gainera mct olimpu i jakieś 45-60 min. po treningu pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany i białko więcej ma węgli przeważnie??????? bedzie????

Zakładając że robisz masę:

Zaraz po treningu ww proste w ilości do 1g /1kg masy ciała, godzinę po treningu posiłek pełnowartościowy

posiłek pełnowartościowy to znaczy musze białka wpitolić w tym posiłku przynajmniej ze 30g i jeszcze węgle???? a nie moge zaraz po treningu tzn. jakieś 20-25min. biuałeczka zdeczko w postaci paru plastrów szyneczki z indyka itp. a zaraz po treningu gainer no i godz. po ten posiłek

do 10 min po treningu ponoc dobrze jest wypic sobie koktail 0,2g bialka /kg masy 0,8 weglowodanow /kg masy ciala, jest to tzw post trainning formula.

czyli sam gainer jak w morde strzlił pasuje tak ze 60 gram

Białko po treningu - no w zasadzie można tylko nie wiem po co. Białko musi być w posiłku przedtreningowym a po treningu najważniejsze są węglowodany proste a później posiłek pełnowartościowy.

czyli przed treningiem musi byc dużo białka????? ale po co ja mysłaem z po treningu zeby mięśnie miały sie z czego odbudować

Nie napisałem że dużo tylko że musi być. Wręcz przeciwnie, nie musi być go dużo. Dawka 20-30 gram wystarczy w zależności od wagi. Do tego należy pamiętać że posiłek przedtreningowy musi być bogaty w węglowodany złożone.

oki dzięki łap soga.a po treningu zecz naturalna też białeczko w ilości np. 30-max 40 g w posiłku godz. po treningu???

Tak, razem z odpowiednią liczbą węglowodanów złożonych i tłuszczy.

dzieki