Ćwiczenia

Cześć. Kończę dietę redukcyjną i za niedługo zaczynam dietę na utrzymanie wagi. Mam 168cm i zmierzam do 58kg. Został mi kilogram, może dwa. Minimum cztery razy w tygodniu jeżdżę na rowerze przez godzinę, wykonuje ćwiczenia siłowe na brzuch i ramiona przez 20 minut. Dążę do utrzymania wagi którą niebawem osiągnę ale również do wzmocnienia mięśni aby ciało głównie brzuch i ramiona były delikatnie wyrzeźbione, zgrabne i silne. Nie wiem jak powinien wyglądać mój plan treningowy, ćwiczenia które wykonuje są z aplikacji na telefon. Jest to dla mnie nowy temat i nie wiem czy wykupić plan treningowy czy po prostu jakoś go ułożyć ? Ćwiczę w domu wiec mam do dyspozycji tylko hantle.
Z góry dziękuję!

Masz mnóstwo gotowych planów treningowych w tematach podwieszonych w naszym dziale, ale tez i w poszczególnych dziennikach dziewczyn które z nami trenowały i też możesz je podejrzeć. ja bym na początek poszedł w jakiś trening full body workout lub jeśli wolisz podzielić jakoś trenowanie partie to można to podzielić na górę/dół lub push/pull czy też push/pull/legs. Niemniej jednak jeśli trening to dla ciebie całkowita nowość to pewnie takie FBW sprawdzi się najlepiej na początek.