Redukcja - porady

Cześć,
Mam 29 lat / 186 cm / 106 kg.
Jestem na redukcji od ponad 5 miesięcy i udało mi się pozbyć ok 18 kg ( waga startowa 124,1).
Generalnie dietę mam dość mocno zapięta z naciskiem na białko czyli 2g x 1kg masy ciała. Widzę fajne efekty nie tylko takie stricte jak przy normalnym odchudzaniu. Trenuje siłowo ciężko i patrząc na to jak progresuje to pewnie dlatego ale do rzeczy - od jakiegoś czasu zastanawia mnie jak duży wpływ ma trzymanie białka w wymaganych granichach i ciezki trening siłowy na redukcję skoro tak naprawdę nie mam właściwie masy mięśniowej ( tzn coś tam jest bo grałem w piłkę wiele lat na jakimś tam poziomie ) ale nigdy nie byludowalem masy na silowni. Wiecie o co mi chodzi... że normalna redukcja osoby po masie jest logiczna a przy zwykłym " nie sportowym " Kowalskim jak to wygląda

Ps. Słyszałem o rekompozycji ale to chyba się dzieje rzadko i przez chwilę?

Hej, gratulacje efektów bo stracić tyle kilogramów to duży wyczyń jednak pamiętaj że po takim okresie redukcji musisz obowiazkowo zrobić przerwę na regenerację . Jak chodzi o makro to nie musisz sztywno tzrymać bo nie jesteś zawodowcem i ty glównie skupiaj się na bilansie kalorycznym a że makro czasem się rozjedzie mocniej lub mniej to nie ma większego znaczenia . Białko warto trzymać na redukcji wysoko i nie chodzi tu o zachowanie mięśni bo za to aby mięśnie od nas nie odeszy na redukcji to odpowiada trening siłowy jako bodziec dla mięśni i sygnał dla organizmu ze są nam potrzebne.

Białko warto trzymać wysoko bo ten makroskładnik ma najwyższy współczynnik TEF ( efekt termiczny pożywienia ) organizm do trawienia białka zużywa więcej energii niż w przypadku innych makroskładników ponadto białko ma tez najwyższy współczynnik sytości aczkolwiek według najnowszych badań wystarczy około 1.5g/kg masy ciała dla osiagnięcia maks sytosci .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-12-02 06:40:13

Super, dziękuję za odpowiedź bo nie ukrywam, że to wbijanie białka potrafi już męczyć tzn pilnowanie tego.

Mięśnie jak najbardziej masz, tylko nie widać ich pod tkanką tłuszczową. Zakładając, że masz 35 procent tkanki tłuszczowej, to jednak troche tych mięśni musi być. Tylko wydaje się Tobie, że ich nie ma. Poza tym, spożywanie zalecanej ilości białka odpowiada nie tylko za procesy antykataboliczne w naszym organizmie. Pełni ono wiele innych funkcji, jak chociażby regeneracja, czy prawidłowe funkcjonowanie gospodarki hormonalnej.

Pamiętaj, że nie można być stale na ujemnym bilansie energetycznym. Kiedy ostatnio robiłeś diet break i strategiczne roztrenowanie?