Trening FBW - ocena

16 lat,wzrost 170 cm,waga 60 kg,krótki staż treningowy (trochę kalisteniki w domu),CEL:nabranie sporej ilości masy mięśniowej.
Chodzi mi o to żebym najmożliwiej efektywnie budował mięśnie a nie stał w miejscu przez kilka miesięcy.Też ta masa nie musi być najwyższej jakości.Po prostu chcę przyzwoicie zbyczeć.

Co myślicie o tym podstawowym fbw(2 razy w tygodniu)? Jeśli będę miał dobrą dietę to będę rósł?Dodać jakieś wąskie wyciskanie na triceps czy tyle wystarczy?


Odpoczynek między seriami do 2 minut. Wszędzie 3 s po 8p tak na początek a po kilku tygodniach zwiększę

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
6.Uginanie ze sztangą prostą

Brakuje mi tutaj jeszcze ruchu podciągania/ściągania i wiosłowania jeśli chodzi stricte o plecy.

Co do wyciskania wąskiego ja bym narazie odszedł od tego, a wrzucił bym sobie pompki na poręczach.

Jak bedizesz miał odpowiednia ilośc białka w diecie i bedizesz w nadwyżce kalorycznej to bedzie rósł :)

To nie jest rozpisany plan treningowy , plan treningowy rozpisz prawidłowo z zachowaniem kilku zasad jakimi tzreba się kierowac przy układaniu planów treningowych . Poczytaj ten temat i znajdziesz tu wiele podstawowych informacji odnosnie układania planów ponadto masz kilka różnych etapów rozwoju i zaawansowania i pod to ułozone plany https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .Poczytaj i ułóz coś pod siebie i pod swoje cele a następnie wklej prawidłowo rozpisany plan do oceny

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że stwierdzenie o chęci nabrania dużej ilości masy mięśniowej nie jest prawidłowe. Taki cel można rozpatrywać w perspektywie lat, a nie miesięcy. Mięśnie buduje się bardzo powoli. Trzeba czasu i cierpliwości. Warto również pamiętać o tym, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Kontroluj to i na podstawie ich zmian koryguj ilość spożywanych kalorii w diecie. Jak ona wygląda u Ciebie?