Biegam i zacząłem ćwiczyć siłowo przy redukcji. Dzięki Wam wiem już, że siłowo:
1. Najlepiej 3 razy w tygodniu
2. Obciążenie takie, z jakim jestem w stanie wykonać poprawnie 10-14 powtórzeń
3. Ćwiczyć całe ciało
Pytania:
1. Jaka powinna być ilość serii?
2. Czy stopniowo mam zwiększać obciążenie, np. 0,5 kg co miesiąc? A może zwiększać ilość powtórzeń albo serii?
Dobrego dnia!