...
Napisał(a)
Cześć, nigdy nie robiłem interwałów tylko zazwyczaj zwykłe bieganie w tym samym tempie. Chciałbym zacząć je robić, ale nie za bardzo wiem po ile minut na początku będzie dobrze i czy po prostu robić szybki bieg/trucht czy jak?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Trening interwałowy polega na przeplataniu krótkiego okresu wysiłku o bardzo wysokiej intensywności (90-100% tętna maksymalnego) z krótkimi okresami wysiłku o umiarkowanej intensywności (55-65% tętna maksymalnego).
Jeden okres wysiłku o wysokiej intensywności i jeden okres wysiłku o umiarkowanej intensywności nazywamy interwałem.
Przykładem wykonania interwału może być 10 sek sprintu i 30 sek truchtu.
Z czasem dążymy do wydłużania czasu sprintu i skracania czasu truchtu.Początkowo wykonujemy nie więcej niż 5 takich interwałów.
Pamiętając o odpowiedniej rozgrzewce przed i wyciszeniu po wykonaniu interwałów.
Jeden okres wysiłku o wysokiej intensywności i jeden okres wysiłku o umiarkowanej intensywności nazywamy interwałem.
Przykładem wykonania interwału może być 10 sek sprintu i 30 sek truchtu.
Z czasem dążymy do wydłużania czasu sprintu i skracania czasu truchtu.Początkowo wykonujemy nie więcej niż 5 takich interwałów.
Pamiętając o odpowiedniej rozgrzewce przed i wyciszeniu po wykonaniu interwałów.
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Wiele zależy od poziomu wytrenowania danej osoby. Ciekawym rozwiązaniem w sytuacji, gdy biegasz już jakiś czas może być wprowadzenie HIIT, czyli interwałów o wysokiej intensywności. Możesz je wykonywać robiąc sprint maksymalny przez około 100-150 metrów, co powinno dać czas 15-20 sekund. Następnie około 45-60 sekund marszu. Najlepiej jakbyś zrobił je z pulsometrem, tak aby marsz trwał tyle, aż tętno spadnie do zakresu tlenowego, czyli np. około 120.
https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Poprzedni temat
Skurcze brzucha podczas wysiłku
Następny temat
Siemka są jakieś ćwiczenia na tzw. ;parę w rękach"
Polecane artykuły