Plan domowy do oceny

Cześć,

Korzystam z poniższego planu:

Trening:
Dzień I PUSH A
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Wykroki chodzone 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12
-Odwrotne pompki 3x12
-Wyciskanie hantli francuskie 3x12
-Plank klasyczny 3x max

Dzień II PULL A
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x8


Dzień IV PUSH B
-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12
-Przysiad bułgarski 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8
-Rozpiętki z hantlami 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wznosy w przód z hantlami 3x12
-Dipsy na poręczach 3x12
-Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12
-Plank boczny 3x max

Dzień V PULL B
-Podciąganie na drążku podchwytem 4x8
-Wiosłowanie pół-sztangą 4x8
-Martwy ciąg 4x12
-Wykroki 3x12
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko 3x8
-Mostek biodrowy 3x12

Czyli zmodyfikowany do warunków domowych plan: https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html

Niestety, wczoraj zniszczyłem drążkiem futrynę, dlatego muszę zamienić podciąganie na inne ćwiczenia. Wiem, że jest to praktycznie niewykonalne, ale może macie jakieś pomysły.

Ktoś coś?

Plan ok, mjak podciagania nie mozesz to daj inną formę wiosłowania bo nie masz innej opcji.