Jak wrocic na silownie po tygodniowej przerwie.

Siema mialem teraz tydzien przerwy od silowni ostatni trening mialem w piatek i na nastepny ide we wtorek. Zastanawiam sie jakimi ciezarami cwiczyc, czy zmniejszyc obciazenie? Bo raz po 10 dniowej przerwie zrobilem sztange tym samym ciezarem i skonczylo sie tak ze z treningu na trening mialem coraz mniej sily i z 85kg musialem zejsc do 75 zeby normalnie cwiczyc. Ostatnio robilem 87.5kg i mysle czy zaczac na spokojnie od 80?

taka przerwa to nie przerwa gdzie trzeba rozmyslać jak zaczynać. Jak poprzednim razem miałeś problemy to nie ma co się zastanawiać tylko zaniż ciężar.

ciężar masz stopniowo dokładać, a nie zrobić 10 powtórzeń za dużym ciężarem, robiac masakryczne zakwasy i potem schodząc w dół z obciążeniem. Obciążenie załóż takie abyś spokojnie zrobił 10-12 powtórzeń w 3 seriach. Z czasem dokładasz troche więcej.

Tydzień to mała przerwa, ale dla pewności możesz zdjąć parę kilo.

ja też już po tygodniowej przerwie nie moge wrócic na ten sam ciężar, a jka bym to zrobił to na 2-3 tygodnie a potem jestem zajechany
u mnie sprawdza sie po powrocie zmniejszenie cieżaru na ok 80% tego co robiłeś i to traktuje jako wyjściowy i dokładam powoli co tydzień