SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 239

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 315 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12489
Witam, prosiłbym o ocenę planu, nóg nie robię i nie zamierzam :D

PUSH (poniedziałek)
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
-Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x10
-Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x8
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
-Dipsy 3x10
-Brzuch 3x


PULL (środa)
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Podciąganie na drążku 4x8
-Narciarz 3x12
-Face pull 3x15
-Uginanie sztangi 3x10
-Szrugsy 3x10
-Brzuch 3x

FBW (sobota)
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
-Brama 3x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Wyciskanie wąsko 3x8
-Uginanie przedramion młotkowo 3x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 315 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12489
Ktoś coś się wypowie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 315 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12489
A może jednak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 253 Napisanych postów 5469 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16359
Może najpierw napisz, jaki ma być cel tego treningu? Bez tego ciężko ocenić sam trening.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 315 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12489
Masa, a konkretnie to rozbudowa górnej części ciała, zwłaszcza klatki i barków, bo tutaj odstają te partie od reszty, mimo że dalej masy brakuje całościowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 82 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2915
jak dla mnie spoko, jedziesz z tym i po 3-4 tyg zobaczysz jak wchodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 253 Napisanych postów 5469 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16359
W jaki sposób wykonujesz te serie? Jeśli masz rozpisane:

"Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8"

To jak to wygląda, jeśli chodzi o ciężar, czy zostawiasz zapas, czy ćwiczysz do upadku?

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 315 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12489
Staram się dobierać takie ciężary, które pozwolą mi zrobić te 8 powtórzeń z zapasem max 1-2 powtórzenia, ewentualnie ciężar, przy którym wykonam te max 8 powtórzeń
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak wrocic na silownie po tygodniowej przerwie.

FuckBaton