Wiek : 21, rocznikowo 22
Waga : 71-72
Wzrost : 174
Cel treningowy : Nie wiem, z tym mam największy problem - pasuje schudnąć, ale mięśni mam mało, zostaną same kości.
Staż treningowy na siłowni : z przerwami 2 lata
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia
Dieta: Ostatnio staram się trzymać 2200 kcal - 140g białka, 70g tłuszczu, reszta ww - jednak bardzo często nie mam czasu/chęci gotować, co za tym idzie - dojadać itp.
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Magnez, omega3, d3
Ostatnio przerabiany plan:
FBW 3xtyg. Mam go dopiero od 2 tygodni.
A: przysiady ze sztanga 3s, wiosłowanie sztanga podchwytem 3s, wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s, wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2s, uginanie ramion ze sztanga 2s, wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 2s.
B: wykroki ze sztangielkami 3s, martwy ciąg 3s, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s, militarny 2s, uginanie przedramion ze sztangielkami 2s, pompki odwrotne 2s.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem dokładnie, w każdym bądź razie niewielkie. Na klatę myśle, że miałbym problem wycisnąć 60 kg.
Powyżej wypełniona ankieta. Teraz chciałbym przejść do mojego problemu. Od jakiegoś czasu zaniedbałem się przez co wyglądam jak wyglądam. Przyszła praca, większe miasto - brak czasu na dietę, w jeden dzień nadmiar kalorii, w drugi niedojadanie. Wydaje mi się, ze mam rozchwiany metabolizm i nie wiem co dalej ze sobą robić. Na „redukcji” jestem już jakieś 2 miesiące, ale nie trzymam się dobrze ilości kalorii i chyba przez to efekty marne. Wklejam zdjęcia swojej sylwetki i proszę o pomoc co robić. Z jednej strony jak schudnę to zostaną same kości, z drugiej będę wyglądał jak świnia. Skinny fat. Na treningu w ogóle nie robię progresji ciężaru, tzn podnoszę coraz ciężej, ale nie widzę by to ta siła szła, by mi było łatwiej - chce to od teraz zmienić - pewnie tez ma to wpływ.
W pasie obecnie 82-84cm.
Może powinienem ustalić zero kaloryczne (Jakieś 2500-2600), trzymać się dobrze diety, dobrze ćwiczyć, mocno i z progresją i próbować robić rekompozycje? Czy może jechać nadal na 2200 i próbować redukować?
Zmieniony przez - d00 w dniu 8/12/2019 9:09:29 AM
Zmieniony przez - d00 w dniu 8/12/2019 9:10:00 AM
Zmieniony przez - d00 w dniu 8/12/2019 9:11:34 AM