Plan na bombie

sebaksc

Wymyśliłem coś takiego

PUSH A
Przysiad 5x8
WL 5x8
Rozpiętki na bramie stojąc 5x12
OHP 5x8
Wznosy bokiem hantlami 5x12
Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x12
Wspięcia na palce stojąc 5x12

PUSH B
Przysiad 5x8
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8
Rozpiętki hantlami 5x12
Wyciskanie hantli siedząc 5x8
Wznosy bokiem na wyciągu 5x12
Warkocz na triceps 5x12
Wspięcia na palce siedząc 5x12

PULL A
Martwy klasyk 5x8
Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 5x8
Podciaganie podchwytem 5x8
Facepull 5x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x12
Spacer farmera 3x
Allahy 3x12

PULL B
RDL lub sumo 5x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc 5x12
Odwrotne rozpiętki na ławce dodatniej 5x12
Młotki 5x12
Plank 5x max



Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-07-02 19:48:08

rion10

Plan mi się podoba bo nie ma za bardzo rozdrobnień i ćwiczenia masz dobrze dobrane, staraj się od razu we wszystkich ćwiczeniach usystematyzować tempo i przerwy między seriami i ćwiczeniami żeby ten trening też nie trwał przesadnie długo.
Oczywiście we wszystkich ćwiczeniach staraj się zachować poprawną technikę zwłaszcza przy ćwiczeniach na rdzeń, bo ten spacer farmara ma być w formie jednorącz i tutaj jest ważne utrzymanie pionowej postawy ciała bez przechylania się na boki.
O diecie nie wspominam bo to oczywista oczywistość