Ocena planu treningowego Push Pull 4 dni

Witam, ćwiczę od listopada 2017 roku, ciągle ćwiczyłem planem FBW także myślę że nadszedł czas to zmienić. Czerpiąc wiedzę z internetu ułożyłem sam plan, ale pewnie nie obejdzie się bez błędów. Z tego powodu proszę was o ocenę i pomoc, czy coś zrobiłem źle. Pozdrawiam.

Push Pull z podziałem na siła/hipertrofia 4 dni Pon-Wt-Czw-Pt

Poniedzialek
Push Power
1. Przysiady 4x3-5
2. Wyciskanie leżąc 4x3-5
3. OHP 4x3-5
4. Wyciskanie wąsko 4x5
5. Wznosy bokiem 3x8-12
6. Wspięcia na palce 3x8-12

Wtorek
Pull Hyper
1. Martwy ciąg na prostych 4x8-12
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-12
4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x8-12
5. Allahy 3x8-12
6. Uginanie hantli z supinacją 3x8-12
(Allahy przed bicepsem ze względu na niekomfortowe
uczucie w bicepsach podczas robienia allahów po bicepsie)

Czwartek
Push Hyper
1. Wykroki z hantlami 4x8-12
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12
3. Landmine press jednorącz 4x8-12
4. Wyciąg górny triceps linka 3x8-12
5. Ściąganie linki wyciągu dolnego w bok 3x8-12
6. Wspięcia na palce 3x8-12

Piątek
Pull Power
1. Martwy 4x3-5
2. Przyciąganie siedząc wyciągu 4x3-5
3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x5
4. Allahy 3x8-12
5. Sztanga biceps 3x8-12


Zmieniony przez - MisiekGR w dniu 2019-04-25 07:46:33

Plan mi się podoba, wywaliłbym tylko to unoszenie bokiem z dnia push siłowego a reszta jest w porządku. Można śmiało trenować