Pomoc w treningu fbw

Cześc, potrzebuję pomocy z trzydniowym planem fbw (doborem ćwiczeń, serie powtórzenia)
Jestem początkujący i to będzie mój pierwszy plan
Czy moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia powinienem dodać i czy mogą one występować kilka razy w planie?

Jak narazie udało mi się ogarnąć tyle :
Poniedziałek: -
Wtorek: Trening A
1. Mięśnie nóg
Przysiad ze sztangą na karku
2. Mięśnie grzbietu
Martwy ciąg
3. Mięśnie klatki piersiowej
Nie wiem
4. Mięśnie naramienne
Wyciskanie żołnierskie sztangi
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
Nie wiem
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
7. Mięśnie brzucha
Nie wiem]
Środa: -
Czwartek: Trening B
1. Mięśnie nóg
Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
2. Mięśnie grzbietu
Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia
3. Mięśnie klatki piersiowej
Nie wiem
4. Mięśnie naramienne
Nie wiem
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
Nie wiem
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
Nie wiem
7. Mięśnie brzucha
Nie wiem
Piątek -
Sobota: Trening C
1. Mięśnie nóg
Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki)
2. Mięśnie grzbietu
Nie wiem
3. Mięśnie klatki piersiowej
Nie wiem
4. Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
Nie wiem
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
Nie wiem
7. Mięśnie brzucha
Nie wiem
Niedziela -






Zmieniony przez - NiMauy54 w dniu 2018-12-12 21:48:30

Zmieniony przez - NiMauy54 w dniu 2018-12-12 21:49:10

Zmieniony przez - NiMauy54 w dniu 2018-12-12 21:49:37

jak chcesz to tu masz gotową rozpiskę
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Większości rzeczy nie wiesz, więc najlepiej by było gdybyś skorzystał z gotowca.

Poza tym jak zaczynasz swoją przygodę z siłownią nie jest Ci potrzebny trening z 3 zestawami z tego linku powyżej spokojnie możesz coś wybrać dla siebie i będziesz zadowolony.

Do tego musisz oczywiście przypilnować diety bo bez tego ani rusz budowanie formy.

jak dopiero zaczynasz, ogarnij sobie jeden schemat, ktory pozowli CI an wypracownaie odpwoiedniej tehcniki w glownych bojach

Pamiętajmy, ze całkowicie zielona osoba przychodzi przede wszystkim uczyc sie techniki podstawowych bojow a nie robic przeglad maszyn.

tez wlasnie, prosty krotki schemat będzie tutaj odpwiedni