1. klatka + biceps
wyciskanie sztangi na płaskiej 5x
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x
dipy 4x
rozpiętki 3x
podciąganie podchwytem wąsko 4x
hantle z supinacją 4x
hantle młotkowo/sztanga łamana stojąc 3x (no właśnie co wybrać?)
2. czwórki + łydki + pośladki
przysiady z hantlem trzymanym przy klatce 5x
wykroki 4x24
wyprosty 4x
suwnica
wspięcia z obciążeniem 4x
hip thrust 4x
3. barki + triceps + brzuch
ohp 4x
wzniosy bokiem 4x
wzniosy przed siebie? 4x
coś na tył barków, odwrotne rozpiętki na butterfly? co polecacie?
ściąganie linki wyciągu górnego 4x
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x
odwrotne pompki/ ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy też mam dylemat ;)
4. plecy + dwugłowe
podciąganie nachwytem 5x
martwy ciąg 5x5
wiosłowanie 4x
ściąganie drążka zza kark 3x
narciarz 3x
uginanie podudzi na maszynie 4x
martwy na prostych nogach 4x20
brzuch we własnym zakresie ;) Proszę o parady i wskazówki, w grę wchodzi tylko split, ponieważ on mi daję satysfakcję.