Kupiłam dietę od trenera, wczoraj dostałam rozpiskę diety bazowej. Co sądzicie o tej diecie ?
Moim celem jest schudnąć, na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu. Wykonuje trening siłowy a na koniec kardio 30 min.
Moje wymiary
wzrost 165cm
waga 74kg
obwód w pasie 101cm
bf 33%
Posiłek 1
-3 całe jaja (rozmiar L)
-40g boczku
-30g sera cheddar
- 200g ogórków kiszonych / 200g kapusty kiszonej
-1g soli
Smażysz na tłuszczu z boczku, czyli boczek na suchą patelnię i jazda z resztą. Forma przygotowania jest dowolna, tzn. może być to jajecznica, omlet, sadzone itp.
Posiłek 2 :
-150g mięsa mielonego z indyka 8% tłuszczu / 170g mięsa chudego z szynki wieprzowej / 150g łososia
- 75g ryżu basmati / 75g kaszy gryczanej / 75g makaronu orkiszowego lub gryczanego / 300g ziemniaków / 270g batatów
-dowolne warzywa w ilości 200-300g (prócz warzyw słodkich jak kukurydza, fasola, groch itp.)
-5g oliwy z oliwek dodanej na zimno do warzyw – NIE SMAŻYMY NA NIEJ
-1g soli
Tutaj także forma przygotowania posiłku zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Jedyne, co ma się zgadzać to gramatura ww. produktów.
Posiłek 3 :
-150g mięsa mielonego z indyka 8% tłuszczu / 170g mięsa chudego z szynki wieprzowej / 150g łososia
- 75g ryżu basmati / 75g kaszy gryczanej / 75g makaronu orkiszowego lub gryczanego / 300g ziemniaków / 270g batatów
-dowolne warzywa w ilości 200-300g (prócz warzyw słodkich jak kukurydza, fasola, groch itp.)
-5g oliwy z oliwek dodanej na zimno do warzyw – NIE SMAŻYMY NA NIEJ
-1g soli
Tutaj także forma przygotowania posiłku zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Jedyne, co ma się zgadzać to gramatura ww. produktów.
Posiłek 4 :
- 30g płatków owsianych / 30g płatków jaglanych / 30g płatków orkiszowych / 30g płatków jęczmiennych
-30g czekolady gorzkiej minimum 80%
-50g rodzynek
Zmieniony przez - ktos1234 w dniu 2017-07-31 14:52:14