Diety jako takiej nie stosuje, dlatego, ze mieszkam poki co z rodzicami i dopiero od wrzesnia bede mogl rozpisac diete i sie do niej stosowac. Aktualnie staram sie jesc zdrowo, bez fast-food'ow i slodyczy.
Trening jaki stostuje to:
Poniedziałek:
PUSH
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z hantlami 3x12
-Rozpiętki 3x12
-Wyciskanie hantli siedząc 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Wyciskanie francuskie leżąc 4x12
-Plank klasyczny 3x max
-Side plank 2x max
Wtorek:
Interwały
1. Rozgrzewka 7 minut.
2. Sprint 15 sekund.
3. Trucht 45 sekund.
Punkty 2. i 3. powtórzam 7 razy.
4.Lekki trucht 10 minut.
Środa:
PULL
-unoszenie hantli na boki 4x10
-Martwy ciąg 4x8
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Szrugsy 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Skłony z obciążeniem 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Czwartek:
Interwały
Piątek:
LEGS
-Przysiad klasyczny 4x8
-Wykroki chodzone 4x12
-Zbieranie grzybków 4x12
-Wspięcia na palce stojąc 4x15
-Wspięcia siedząc 4x20
Sobota i niedziela:
Interwały