BCAA 50-60g dziennie, czy wliczac w zapotrzebowanie ?

Witam,
Od jakiegos czasu mnie to zastanawia. Znalazlem kilka tematow w zasadzie bez konkretnej odpowiedzi + tematy dotyczyly malych dawek.
Ja planuje brac mniej wiecej 50-60g 'czystego' BCAA dziennie ( tyle wychodzi po odliczeniu 'dodatkow' w produkcie ). Dziennie to ~220kcal wiec dosc sporo... co prawda organizm potrzebuje tyle samo energii zeby to spalic ale.... No i wlasnie to ale. Druga kwestia to dzienne ilosci bialka. W mojej diecie będzie 2.3g/kg ~215g. Niechce przesadzac a wliczenie/nie wliczenie BCAA robi dużą roznice.

A jako ze wchodze na delikatną redukcje to pojawia sie pytanie czy mam to w koncu wliczac w zapotrzebowanie czy nie ?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2017-05-25 22:02:30

Zapewne zdania będą podzielone. I tak na prawdę nie będzie pewnie miało to większego znaczenia czy zrobisz tak czy tak. Ważne by być konsekwętnym i jak ustalisz, że wliczasz to by wliczać je zawsze.

Po co Ci 60 g Bcaa ? Ile ważysz ?

Waze 94kg aktualnie. Ciezka praca + ciezkie treningi + powoli staram sie poprawiac kondycje + mam slaba regeneracje byc moze przez dawną operacje serca

Malych dawek nie czuje wcale, wieksze czuje ladnie.


Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2017-05-25 22:39:06

Wazę ponad 100kg i 30 Bcaa to dla mnie dawka wystarczająca . Jak czujesz te Bcaa ?

Duuuuzo mniejsze DOMSy ktore wczesniej bardzo mi dokuczaly. Idzie powoli sila, kondycja. Lepiej sie czuje. Waga stoi w miejscu ( dieta ). Za 1-2 tygodnie troche obcinam kalorie i wchodze na redukcje.


Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2017-05-25 22:49:33

wliczaj w bilans

Ja wliczam BCAA.

ja wliczalem jak ladowalem 50g dziennie, tozn ucielem bialko z pokarmu, a dalem z suplementu

Ja tez wliczam , przy 20g jednak jest to 17g białka i 60kcal a co dopiero przy twoich ilosciach