Plan Treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 471

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bartek.2000

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 131 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2989

Wita chciałby sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry i co o nim sadzicie.
Zależy mi najbardziej na barkach plecach i klatce.

Volume FBW (12-15) x2 skośna hantle + Ściąganie szerokim nachwytem + wyciskanie siedząc hantli + rozpiętki na linkach (bok)
+ Facepull + Przysiad + wiosłowanie + triceps

Hyper FBW (8-10) ściaganie szerokim nachwytem + płaska sztanga szeroko + wznosy bokiem 12-15 + Facepull 12-15 + 9x10 biceps

Volume FBW (12-15) x2 wyciskanie hantli siedzac + wiosłowanie hantlem + triceps + wznosy bokiem + arnoldy

Power FBW (3-5)x5 Przysiad + wiosłowanie w opadzie + Skos dodatni + wznosy bokiem 12-15 + Facepull 12-15

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Shakur1993

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 119 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1277

Witam jak dla mnie zero ładu i składu . Dodaj uzupełnioną ankietę osobową . Cięzko cokolwiek doradzić nie wiedząc jak się odżywiasz , jaki masz dostęp do sprzętu i jakie masz doświadczenie z siłownią :) .

...