Szacuny
61
Napisanych postów
680
Wiek
38 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5512
Płeć :M
Wiek :+30
Waga :113
Wzrost :180
Cel treningowy :siła , masa
Staż treningowy na siłowni :10m
Uprawiane inne sporty :SW rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Obecnie siłownia profesjonalna ale większośc roku dostęp do siłowni w domu
Dieta :ok 4500 kal 400 t ww 120 b 140
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :Witaminy, Omega 3, BA. Kreatyna , WPC tylko po treningu, wit C , Soda oczyszczona
Ostatnio przerabiany plan: siłowy dla trojboistów zakres powt w bojach1-3
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
P 190x2 MC 250 W 157.5.
Witam nie wiem w którym dziale rzucic takie ogolne pytanie. Co robić dalej? jak Cwiczyc , co z dietą , itd. Obecnie kończę cykl na siłe i powiem że jestem zmęczony, po siłowni dochodze do siebie 2 dni. Ciężary też juz ledwo daje radę np. dzisiaj miałem zaplanowany wycisk 160 ale poszło tylko 157,5 (ciut ogranicze plany na trening zatydzień ) cykl treningowy powinien się skonczyc za 1-2 tygodnie i co potem? Generalnie zależy mi najbardziej na sile i masie z tym, że jesien chcialby zacząc chyba od lekkiej wycinki
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
To zrób fazę lżejszego treningu na niższej podaży kalorii dasz stawom trochę odpocząć po ciężkim cyklu siłowym i ewentualnie wówczas nieco przyciąć. A później w zależności od celu można zrobić kolejny cykl siłowo masowy.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
61
Napisanych postów
680
Wiek
38 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5512
Tez podobnie myślałem tylko ile tych kalorii wstępnie uciąć? Myślałem wstępnie tak o 1000 kał i obserwować. Rozumie, źe od razu po zakończeniu tego cyklu mogę zaczynać? Kolejna sprawa co z kreatyny? Ciągnąć czy odstawić?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
15
Napisanych postów
207
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2770
Jest to okres w którym schodzisz z ciężkiego treningu i robisz sobie lżejszy tydzień. Zmniejsz sobie objętość treningową o 50% przez tydzień, ew możesz też intensywność. Taki tydzień pozwoli Ci się zregenerować i wrócić z nowymi siłami