Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
240
Witam proszę o pomoc w ocenie i poprawieniu mojej diety na wzrost masy mięśniowej.
Waga: 65
Wzrost: 172
Płeć: mężczyzna
cel: masa
wiek: 17
Jestem bardzo aktywny fizycznie trenowałem 3 razy w tygodniu przez miesiąc plus bieganie do wyczerpania co tydzień a od teraz zamierzam trenować w celu nabrania masy 5 dni w tygodniu. Trenuję 1.5 godziny dziennie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Opisz proszę dokładniej tę bardzo wysoką aktywność. Po tym co napisałeś nie wydaję się ona taka. Szczególnie, że prawdopodobnie nie pracujesz fizycznie.
Szacuny
98
Napisanych postów
357
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9963
Dieta wygląda naprawdę nieźle, o ile nie wpisałeś warzyw które oczywiście należałoby zjadać do 3-4 posiłków. Odnośnie kalorii i nabierania wagi, jeśli nie masz problemu z przejedzeniem to podbijaj tłuszcze (czyli w tym przypadku dobrze byłoby dać więcej oliwy z oliwek w posiłkach w ciągu dnia, ewentualnie tłustsze mięso)
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
240
moja aktywność fizyczna to ćwiczenia siłowe 5 dni w tygodniu po 1,5 godziny plus chciałbym biegać co tydzień w dzień wolny od ćwiczeń ale nie wiem czy to nie zatrzyma przybierania masy ?
I diete zmieniam ze względu na smak poprzedniej...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Smak diety? Przecież to od Ciebie zależy jak przygotowujesz posiłki. W tym celu nie zmieniasz diety, tylko przepis. Aktywność nie jest taka wysoka, ale kcal też nie masz dużo.
Brakuje warzyw. Płatki kukurydziane do eliminacji. 10g pieczywa chrupkiego? Daj jakieś normalne mięsa a nie pierś w każdym posiłku.