Plan Push Pull do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 70
Wzrost : 170
Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : rower, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : zbilansowana ok 3000 kcal
Przeciwskazania medyczne : po rekonstrukcji ACL lekko doskwiera ból przy pełnym przysiadzie
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan: FBW

Przedstawiam plan push pull do oceny. Czy takie kombinacje ćwiczeń są w porządku czy należałoby coś zmienić?

Push:

A
Przysiad
Wyciskanie sztangi płasko
Sztangielki na skosie
OHP
Wznosy sztangielek bokiem
Wyciskanie francuskie

B
Przysiad
Wyciskanie sztangi na skosie +
Rozpętki
Wyciskanie hantelek siedząc
Sztrugsy
Wyciskanie francuskie jednorącz

Pull:

A
Martwy ciąg klasyczny
Wiosłowanie sztangą
Wypychanie nóg na suwnicy
Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę
Uginanie ramion ze sztangą

B
Martwy ciąg proste nogi
Podciąganie na drążku
Wykroki z hantelkami
Wiosłowanie hantelkami
Uginanie sztangielek młotkowo

Suwnica to ćwiczenie push a nie pull, to samo wykroki.

Push 1

Przysiad
wyciskanie skos
rozpiętki
wyciskanie sztangielek
francuz

push 2

Wykroki
suwnica
wyciskanie poziom
ohp
francuz albo prostowanie na wyciągu

Pull 1

Mc
wiosłowanie
Ściąganie do klatki
unoszenie na boki
uginanie ze sztangą

Pull 2

Mc na prostych
drązek
face pull
szrgusy
uginanie sztangielkami młotkowo