moje początki

Hej. Jestem tu nowa. Bardzo proszę o rady i pomoc ...

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: xluxlux
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od 2 miesięcy siłownia 3-4 razy w tygodniu, wcześniej kompletnie NIC.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

uzupełnię za jakiś czas, nie mogę znaleźć centymetra ...

WAGA CIAŁA: 50
WZROST: 156
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALII:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawić ogólną kondycję, bardzo zależy mi na uwydatnieniu płaskiego tyłka i wypłaszczeniu ciut wypukłego brzucha.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: wada wrodzona kręgosłupa w odcinku szyjnym - ćwiczenia np. ze sztangą na ramionach odpadają.
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wspomniana wyżej wada
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Do tej pory jadłam cokolwiek miałam ,,pod ręką". Na śniadanie zazwyczaj kanapki z białego pieczywa z serem/płatki kukurydziane na mleku/jogurt naturalny z płatkami owsianymi. Obiad jakaś zupka lub ryż+pierś z kurczaka. Kolacja podobna do śniadania. W ramach przekąski owoc lub słodycze... Nie dbałam o to co jadłam, często zajadałam się też pizzą i innymi fast-foodami.
Od 2 miesięcy wraz z rozpoczęciem ,,przygody" na siłowni staram się bardziej uważać na to co jem ... i tak rano biorę 3 jajka + ziarna słonecznika + płatki owsiane, to wszystko do blendera i smażę 2 placki (jeden na śniadanie a drugi na drugie śnidanie). Obiad to ryż brązowy (pół woreczka) i pierś z kurczaka (lub puszka tuńczyka w piątek :) )Na kolację jajecznica z ciemnym chlebem lub jogurt naturalny lub zwyczajnie kanapki z ciemnym pieczywem ...

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


Moim największym marzeniem jest zwalczenie płaskodupia :P naoglądałam się na forum fajnych pup i teraz też chce taką mieć :(
Na siłowni miły Pan trener pokazał mi co mogę robić i tak to mniej więcej wygląda: 10 min szybkiego chodzenia na bieżni, 20 min na rowerku, ćwiczenia na urządzeniach (suwnica na nogi, Maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, Maszyna na odwodziciele i przywodziciele ud - obciążenie zależy od humoru w dany dzień ...).

Wstaw więcej zdjęć żeby można było zobaczyć całą sylwetkę a nie tylko kawałek. I zrób ze dwa zrzuty z dziennika jak jesz. Będzie łatwiej ocenić. Na początek powiem, że chyba plaskodupia nie widziałaś :p Nie jest tak źle. Generalnie widać ze jesteś szczupła wiec jeśli chcesz zwiększyć czy unieść pośladki to będzie się to liczyło z dodatnim bilansem kalorycznym u porządnym treningiem siłowym :)

Zrzuty diety i lepsze fotki wskazane. Nie warto się zafixowywać na samych pośladkach. Trzeba ćwiczyć całe ciało.

Cześć.
Dziękuję za odpowiedzi.

Ostatnio starałam się zwrócić większą uwagę na to co ćwiczyłam, ile i z jakim obciążeniem.
a więc tak:
- 10 min szybkiego chodzenia na bieżni,
- 20 min na rowerku,
- suwnica na nogi (30kg, 15 powtórzeń na każdą nogę)
- Maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud (20 kg, 20 powtorzeń)
- Maszyna na odwodziciele i przywodziciele ud ( 45 kg, 30 powtorzeń)
- nie wiem jak to dokładnie się nazywa, jest krzesełko, opieram nogi o ,,ściankę" i prostuję nogi odoychając krzesełko z obciążeniem :) 35 kg.

jak stoję bokiem to widać ,,wypchnięty" brzuch, sięga dalej niż cycki :( pewnie to przez kifoze ...
i przykładowe jedzenie z wczoraj.
(jajka z płatkami to placek, rano biorę 3 jajka, płatki owsiane, blenderuje, smażę dwa placki - jeden zjadam odrazu drugi jako drugie śniadanie).

Liczę na rady od Was! A zaproponowane ćwiczenia (szczególnie z obciążeniem) jeszcze skonsultuję z ortopedą ...
Z góry dziękuję za pomoc!












Zmieniony przez - xluxlux w dniu 2016-05-18 13:34:32

1100 kcal to masakra a nie dieta do kształtowania sylwetki. Nic dobrego tak nie zwojujesz - jedynie kłopoty ze zdrowiem.

Wiem, że masakra. Do tej pory wcale o siebie nie dbałam i chcę to zmienić. Przynajmniej przestałam opychać się słodyczami/pizzami i innymi śmieciami. Ale też przyznam szczerze że ciężko mi wepchnąć w siebie więcej szamki.

Zapomniałam jeszcze dodać, że wołałabym ćwiczyć wgodzinach wieczornych (start ok. 19).


Zmieniony przez - xluxlux w dniu 2016-05-18 13:57:10

Ja tam widzę lekką skoliozę i wystające żebra, a nie gruby brzuch.
Jeśli chodzi o to, że wystaje, to dlatego, że wisisz, nie trzymasz napiętego ciała. Zajrzyj do mojego dziennika i zobacz, jak wygląda mój brzuch, jak stanę "luźno"



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-05-18 14:02:22

Skolioza też jest ;P
Miała być pozycja neutralna, więc stanęłam tak jak staję normalnie. Napięty wygląda troszę lepiej.



Zmieniony przez - xluxlux w dniu 2016-05-18 14:24:07