Pierwsza redukcja - dieta

Witam, kończę w następnym tygodniu masę ( 3600 kcal 175B 450W 125T więc dieta zbiansowana) chcę ułożyć sobie dietę redukcyjną, myślałem nad low carb, chciałem zacząć od 3100 kcal zobaczyć jak będzie na wadze i teraz pytanie co ile kalorii ucinać i jak często plus jaki rozkład makroskładników na takiej low carb diecie przyjąć? Obecnie ważę 93kg przy 186cm wzrostu. Myślę że mam około 16-17 % BF.

Czy dieta low carb będzie dla mnie dobra czy lepiej ułożyć high carb? Będzie to moja pierwsza redukcja, pozdro.

EDIT: 5 treningów siłowych w tygodniu 0 cardio na masie, planuję dołożyć 3 razy w tygodniu cardio po treningu siłowym na początku.


Zmieniony przez - macjejj w dniu 2016-05-01 11:36:42

Jak jesteś na wysokich węglach to nie tnij ich od razu do skrajnych wartości, wskocz na teoretyczny bilans zerowy, przytnij kcal proporcjonalnie z tłuszczu i węgli oraz patrz co się dzieje. Na aeroby też nie rzucaj się od razu.

Witaj,
Najlepiej będzie jak wrzucisz cały jadłospis w formie zrzutu i ankietę : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Jak Koniu nie tnij od razu tak kalorii ani aerobów dokładaj.
Pozdrawiam