Zaczynam od zera - potrzebuję pomocy.

Zaczynam od zera. Potrzebuję pomocy przy ustalaniu posiłków. bo zupełnie nie wiem jak się za to zabrać, żeby to miało sens.

Jeśli chodzi o sport to dysponuję rowerkiem treningowym, hantlami 2kg, kijami trekingowymi. Mogę coś dokupić. Planuję robić żelazny trening, plank, full body workaut.

Doradzicie? Może macie dla mnie lepsze propozycje co do sportu?

Hej, najpierw wypełnij ankietę, dodaj zdjęcia sylwetki oraz zrzuty z 3 dni tego jak się odżywiasz (na potreningu.pl wypełnij 3 przykładowe dni i wygeneruj zrzut). Ankieta: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html przy okazji poczytaj dzienniki, jest w nich dużo wartościowej wiedzy przydatnej na początek

Dane podstawowe

nick: małami
wiek: 39 lat
nieprzerwany (całkowity) staż treningowy: 0

Parametry obwodów

waga ciała: 120 kg
wzrost: 160 cm
obwód ramienia: 43 cm
obwód łydki: 55,5 cm
obwód uda: 72 cm
obwód bioder: 125 cm
obwód na wysokości pępka: 144 cm
obwód tali: 118 cm
obwód klatki piersiowej: 131 cm

Cel

Chcę schudnąć, mieć umięśnione i wysportowane ciało w ramach realnych opcji przy moim obecnym wyglądzie.

Stan zdrowia

choroby przewlekłe: nie
przebyte kontuzje: nie
wady postawy: nie
alergie: w trakcie badań
problemy zdrowotne niewiadomego pochodzenia: nie
czy regularnie miesiączkujesz? teraz tak
czy przyjmujesz tabletki antykoncepcyjne? nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza? na stałe nie

Pytania dodatkowe

Czy stosujesz suplementy? nie
Czy stosowałaś do tej pory jakieś diety (jakie/kiedy/jak długo)? Tak, zwykle ograniczyłam kcal. Jednak mój problem jest taki, że albo jem, albo ograniczam jedzenie do minimum. Przez to nie daje rady wytrzymać.

Dieta

W tej chwili nie stosuje żadnej diety, choć staram się nie jeść słodyczy. Potrzebuję informacji jak układać posiłki, ile węgli, białek i tłuszczy przy mojej wadzę i jak to technicznie ogarnąć.


Sprzęt

Profesjonalna siłownia: nie
Posiadam rower treningowy, hantle 2 kg, kije trekingowe i do nordick walking. Mogę coś dokupić.

Obecny trening

Nie ćwiczę.

Zdjęcia

Boże, tego nie dam rady. Psychicznie przez to nie przebrnę.



Zmieniony przez - *małami* w dniu 2016-04-21 18:37:27

Dieta to nie menu na x kcal ale sposób odżywiania.
Napisz jak wyglądają Twoje posiłki obecnie. Wrzuć 2 lub 3 dni obojętnie jakie z tego jak teraz jesz żeby zobaczyć jak dobierasz produkty ile tego jest i jakie wychodzą Ci makra.

Jeśli nic nie ćwiczysz to na początek proponowałabym zacząć od spacerów może być też nordic walking. Możesz też chodzić na zajęcia grupowe typu pilates zdrowy kręgosłup które wzmocnią Twoje cialo, Twoje centrum i przygotują do dalszego wysiłku.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-21 20:25:28

Jak wygenerować zrzuty posiłków? Gdzie o tym poczytać?

małami - na górze strony masz zakładkę "dziennik", załóż swój własny, dodaj z listy co jesz z podziałem na posiłki a potem po prawej stronie danego dnia widnieje napis "generuj zrzut". Jak klikniesz to automatycznie zapisze ci się w kompie plik, który potem załączasz tu przy odpowiedzi. Mam nadzieję, że dość jasno to wytłumaczyłam Trzymam kciuki!!!