redukcja a ciężar

witam.

od miesiąca jestem na redukcji, dietka wszystko super dopięte, fbw + cardio i chcę schudnac okolo 15kg ale..

co z ciężarem?

mam ujemny bilans kaloryczny.

biorę np. 50kg na klatke i 3 serie po 12 powtórzeń. i teraz co? całe 3-4 miesiące taki sam ciężar i ciągle takie same powtórzenia?

siła do góry nie pójdzie na cardio i diecie więc co się w tym przypadku robi? co drugi dzień zmieniam ćwiczenia jak na fbw przystało.

trzymać ciężar i po prostu wyciskac aby cialo sie rzezbiło?

Okres redukcyjny kojarzy się najczęściej z głodową miską i lecącymi w dół ciężarami w treningu siłowym. Nie musi tak być jednak to zależy z jakiego poziomu startujemy, ile mamy do zredukowania i jak do tego podejdziemy.

Na szczęście okresy popularnej świniomasy czyli okresu gdzie jemy ile wlezie podczas budowy masy mięśniowej nie przejmując się poziomem tkanki tłuszczowej odchodzą powoli do lamusa. Teraz większość osób budujących masę mięśniową pilnuje swoje poziomu tkanki tłuszczowej aby nie wymknął się spod kontroli.
Dlatego osoba, która ma lekką nadwyżkę kaloryczną, buduje masę najlepszej jakości progresuje w treningu nie straci tego od razu po przejściu na deficyt.

Jeśli przemyślimy naszą redukcję dobrze i od razu nie wskoczymy na głęboki deficyt kaloryczny to spokojnie nawet na lekkim deficycie możemy progresować z ciężarem, a podczas redukcji starajmy się jak najdłużej utrzymywać siłę na dobrym poziomie.
Liczyć się trzeba, że na redukcji w końcu nastąpi spowolnienie progresu lub nawet cofka z ciężarem, ale im później tym lepiej dla naszych mięśni.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-05 13:24:25

Staraj się dokładać ciężaru co trening

dziękuje za odpowiedz, wlasnie tak myslalem, wiadomo ze miesnie jakby się rozkręcą z czasem ale przyjdzie moment gdzie na ujemnym bilansie np. 63kg bedzie limitem i juz po prostu siła nie pojdzie w gore? no bo niby jak.?

jestem ciekaw jak to wyglada , zawsze to mnie ciekawiło.

myslalelm ze na redukcji przy diecie i cardio siła nigdy nie pojdzie do góry (nie mówię o 5-10kg bo to zawsze mięśnie się rozkręca)

jak to w koncu jest?


Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-03-29 20:11:39

Rekordów siłowych bił nie będziesz ale ważne jest abyś się starał dokładać a co najmniej utrzymać siłę jak drastycznie siła spada podczas redukcji to za bardzo przyciąłeś dietę i lecą mięśnie i brak energii na treningu.

po prostu jak mówisz, dojde do jakiegoś limitu i bedę to trzymał i rzezbil.

Jak dasz radę to dokładaj choćby minimum ale dokładaj. Jak ciężar będzie podniesiony to po pierwsze mięśnie będą się utrzymywać a po drugie im więcej pracy wykonają tym więcej kalorii spalą.

Poczytaj trochę o progresji ciężaru, ja na ujemnym bilansie nadal dokladalem kg na gryf, owszem nie w takim tempie jak przy masie/sile, ale jednak - grunt to odpowiednie rozplanowanie.