Dieta na nabranie masy - do oceny

Witam, chciałbym poradzić się co do diety.
Cel - przybranie masy.
Wiek - 21
184cm / 70kg
Staż - 3.5 roku
Trening - 3-4 razy w tygodniu
Suple - BCAA + Glutamine, TCM + Taurine Ostrovit, OstroVit Pump.

Oczywiście to jest przykładowa dieta, wymieniać będę mięso z wołowiny na indyka czy rybę, kaszę gryczaną na jaglaną, jajko ze śniadania na parówki.
Mam także pytanie, między którymi posiłkami najlepiej robić trening? Da radę po drugim i w inne dni po czwartym?

Dodatkowo w dniu mogę podjadać w razie czego słonecznik/orzechy/rodzynki.




Sorry za dwa tematy ale przypadkowo odświeżyłem stronę przy dodawaniu ;)


Zmieniony przez - Mdozed w dniu 2016-03-14 00:34:55

Zaczne na poczatek od supli. BCAA tylko dni treningowe 30min przed treningiem 1g/10g masy ciala, druga taka sama porcja do wody w trakcie treningu. Kreatyna przed i po treningu tylko w dni treningowe. Glutamina po treningu i na noc, jak sie skonczy to nie kupuj (chyba, ze nie szkoda Ci pieniedzy). Polecam zaopatrzyc sie w koncentrat bialka serwatkowego i pic po treningu i w ostatecznosci jako wzbogacenie posilkow ubogich w bialko. Reszte supli co masz lub planujesz kupic to juz kwestia portfela.

Dieta generalnie bardzo biedna. Przy Twoim wzroscie bilans kaloryczny na poziomie okolo 2800 moze byc malo zeby przytyc. Zdecydowanie za malo dobrej jakosci bialka. Te parowki to lepiej zostaw na pulce "nie ruszac" i zostan przy jajkach. Warzywa postaraj sie jesc do kazdego posilku, pomidora mozna zabrac ze soba jak kanapki, duzo innych warzyw rowniez. Troche malo blonnika w posilkach, dosyp otreby do omletu, zjedz jablko lub banana. Ryz, duzo ryzu, bialego i brazowego.

Jesli chodzi o trening to najlepiej zeby byl poprzedzony tresciwym posilkiem bogatym w wegle zlozone, bialko i w miare mozliwosci mniej tluszczu, lecz nie musisz go wykluczac.

Pozdrawiam