ladry
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ladry
WIEK: 16
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: ok. 60 kg
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 31
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79
OBWÓD TALII: 62/63
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83
****CEL*************************************************
Pozbyć się wystającego brzucha, zarysować mięśnie, pozbyć się "galarety", ujędrnić pośladki.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?: tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?: tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?: nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Odchudzałam się (schodziłam z nadwagi) w wieku 11 lat, przez ok. 5 miesięcy.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
Śniadanie: twaróg półtłusty/jogurtt naturalny z rodzynkami i łyżką miodu, banan/inny owoc, kawa zbożowa z mlekiem
Drugie śniadanie: owoce
Obiad: zupy (fasolowa, jarzynka, kapuśniak etc.) lub kurczak z ryżem/ziemniakami/kaszą i surówką (różne rodzaje)
Podwieczorek: Kanapka z chleba żytniego razowego np. z szynką, plastrem sera żółtego, rukolą i rzodkiewką, kawa zbożowa z mlekiem
Kolacja: owsianka z kakao i migdałami/jajka/jajecznica z warzywami etc.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?: chudnę
Bardzo staram się jeść 1700-1800 kcal dziennie. O ile zawsze jem odpowiednią ilość tłuszczów i białek (czasami nawet więcej białek niż zakładam - chcę, by wynosiły one ok. 20%), to mam problem ze zjedzeniem dostatecznej ilości węgli. Zawsze jakoś za mało.. Korzystam z przelicznika Fitatu.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
1 DZIEŃ (A)
Przysiady z hantlami - 3 serie po 8 powtórzeń.
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 3x8.
Wyciskanie hantli na podłodze - 3x8.
Rozpiętki w leżeniu na podłodze - 3x8.
Wyciskanie francuskie w leżeniu na podłodze - 3x8.
2 DZIEŃ (B)
Wyciskanie hantli w pionie - 3x8.
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami - 3x8.
Wiosło hantlami w opadzie tułowia - 3x8.
Uginanie przeddramion z hantlami - 2x8.
Brzuszki z hantlą - 3x8.
Ćwiczenia wykonywałabym w cyklu ABA BAB (pn - A, wt - cardio/nic, śr - B, czw - cardio/nic etc.). Mam problem z doborem obciążenia do konkretnych ćwiczeń - regulowane hantle mi jeszcze nie doszły i nigdy nie ćwiczyłam. W wolne dni (z wyjątkiem niedzieli) wykonywałabym program 6 Weeks Six Pack Jillian Michaels.
Zmieniony przez - ladry w dniu 2016-01-23 13:37:40
Zmieniony przez - ladry w dniu 2016-01-23 13:41:53
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ladry
WIEK: 16
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: ok. 60 kg
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 31
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79
OBWÓD TALII: 62/63
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83
****CEL*************************************************
Pozbyć się wystającego brzucha, zarysować mięśnie, pozbyć się "galarety", ujędrnić pośladki.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?: tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?: tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?: nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Odchudzałam się (schodziłam z nadwagi) w wieku 11 lat, przez ok. 5 miesięcy.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
Śniadanie: twaróg półtłusty/jogurtt naturalny z rodzynkami i łyżką miodu, banan/inny owoc, kawa zbożowa z mlekiem
Drugie śniadanie: owoce
Obiad: zupy (fasolowa, jarzynka, kapuśniak etc.) lub kurczak z ryżem/ziemniakami/kaszą i surówką (różne rodzaje)
Podwieczorek: Kanapka z chleba żytniego razowego np. z szynką, plastrem sera żółtego, rukolą i rzodkiewką, kawa zbożowa z mlekiem
Kolacja: owsianka z kakao i migdałami/jajka/jajecznica z warzywami etc.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?: chudnę
Bardzo staram się jeść 1700-1800 kcal dziennie. O ile zawsze jem odpowiednią ilość tłuszczów i białek (czasami nawet więcej białek niż zakładam - chcę, by wynosiły one ok. 20%), to mam problem ze zjedzeniem dostatecznej ilości węgli. Zawsze jakoś za mało.. Korzystam z przelicznika Fitatu.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
1 DZIEŃ (A)
Przysiady z hantlami - 3 serie po 8 powtórzeń.
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 3x8.
Wyciskanie hantli na podłodze - 3x8.
Rozpiętki w leżeniu na podłodze - 3x8.
Wyciskanie francuskie w leżeniu na podłodze - 3x8.
2 DZIEŃ (B)
Wyciskanie hantli w pionie - 3x8.
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami - 3x8.
Wiosło hantlami w opadzie tułowia - 3x8.
Uginanie przeddramion z hantlami - 2x8.
Brzuszki z hantlą - 3x8.
Ćwiczenia wykonywałabym w cyklu ABA BAB (pn - A, wt - cardio/nic, śr - B, czw - cardio/nic etc.). Mam problem z doborem obciążenia do konkretnych ćwiczeń - regulowane hantle mi jeszcze nie doszły i nigdy nie ćwiczyłam. W wolne dni (z wyjątkiem niedzieli) wykonywałabym program 6 Weeks Six Pack Jillian Michaels.
Zmieniony przez - ladry w dniu 2016-01-23 13:37:40
Zmieniony przez - ladry w dniu 2016-01-23 13:41:53
Krzysztof Piekarz
nightingal
