...
Napisał(a)
zamierzam wrocic do pilki noznej i z racji tego planuje zmienic nieco trenign silowy na fbw 4xweek . byloby to podstawowe cwiczenia : MC, przysiad, WL, zolnierz, wioslo, uginanie sztangi , francuz stojac, plus jakies cwiczenia na brzuch. cwiczylbym w 4-5 seriach po 4-8 pwt , a uginania sztangi i francuz po 2-3 serie tez 8-4 pwt. split ciezko wejdzie w gre bo jak partie raz dobrze dojade sa problemy na treningu z bieganiem, koordynacja. ten plan jest odpowiedni ? dni treningowe to pon, srod, piatek, sobota.. plus dojdzie do tego 2-3 razy trening pilkarski po 90 min, we wtorek , czwartek i byc moze w sobote lub piatek. dzieki za pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
fbw z załozenia jest 3 dniowy
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
3 dni w zupełności wystarczy. Jeśli treningi piłki nożnej bedą wyczerpujące to można nawet zacząć od 2 dni.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
ok , cwiczenia bd wystarczajace? dobra ilosc serii dobrana ?
byloby to cos w stylu
MC 5x8-4
SQ 5 x8-4
WL 4x84
Żołnierskie 4x8-4
Wioslo 5x8-4
Uginanie sztanga ramion 3x8-4
Francuz (jakie dac cwiczenie najlepiej na trica? ) 3x8-4
i to cos bym robil 3 x na week ? moze byc 4 czy nie wyrobie? wtedy zmniejszylbym ilosc serii w poszczegolnych cwiczenia o 1 .
byloby to cos w stylu
MC 5x8-4
SQ 5 x8-4
WL 4x84
Żołnierskie 4x8-4
Wioslo 5x8-4
Uginanie sztanga ramion 3x8-4
Francuz (jakie dac cwiczenie najlepiej na trica? ) 3x8-4
i to cos bym robil 3 x na week ? moze byc 4 czy nie wyrobie? wtedy zmniejszylbym ilosc serii w poszczegolnych cwiczenia o 1 .
...
Napisał(a)
Zostaw początkowo 3 dni treningowe i zobaczysz jak się to układa i czy regeneracja daje radę. Lepszym ćwiczeniem na trica byłyby pompki na poręczach jak masz możliwość wykonania.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Poreczy u mnie nie ma. Franc moze zostac? Tak to plan dobrze ulozylemn chce zdobyc nieco sily i masy , bo mnie beda przepychac na boisku zwlaszcze 75 kg i 192cm
...
Napisał(a)
Może zostać teraz też mam chłopaka nieco starszego zakończyli sezon trenuje 3 razy w tygodniu i 1-2 piłka na hali w skali tygodnia. Na razie jest w porządku, regeneracja hula, waga trochę rośnie.Plan dokładnie jak Twój kilka kg do przodu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły