FBW do oceny, rampa + złote ćwiczenia

Cześć, wiem, że może być nieco prowokacyjnie, ale jestem ciekaw co o tym sądzicie:

FBW A:

Przysiad tylny RAMPA 5
Dipsy REP GOAL 40 (4x10 docelowo), potem pewnie rampa
Podciąganie na drążku nachwyt REP GOAL 40 (4x10 docelowo), potem pewnie rampa
Push press RAMPA 3 lub 5, zobaczymy jak będzie wchodziło

FBW B:

MC RAMPA 5, ostatnia seria CLUSTER 5, bo puszcza mi chwyt, 1x / 12 s przerwy
Dipsy albo gilotyna, sam nie wiem, dipsy mi zaje**ście wchodzą, mógłbym zrobić dipsy RAMPA 3 albo gilotyna REP GOAL 40 (5x8)
Fronty RAMPA 8 lub 10 (przy 12 dostaję zadyszki XD)
Military press RAMPA 12

Bardziej niż ćwiczenia martwię się o metody progresji, szczególnie cluster w MC i jak dokładać ciężar w trakcie rampowania z treningu na trening a jak w clusterze, dzisiaj zamiast +2,5kg po prostu zrobiłem cluster 2x, 2x, 2x tym samym ciężarem co ostatnio 1x (5x)

po co takie kombinownie z tym rep goal, clustery
clustery w jednej serii słabo połechtaja CUN

wybierz albo siłówka albo "hiperrofia"
(oczywiscie ni chodzi mi o to ze na niskich powt nie rosnie sie ;) )

Rep goal to żadne kombinowanie, co robisz, jak nie wykonasz założonej ilości powtórzeń w założonej ilości serii? Ja robię po prostu kolejne serie i rep goal wychodzi sam
Po kilku treningach faktycznie ten system dzielenia na hiper/siła jest dziwny, będę bazował na tym zakresie 3-6 powtórzeń. Nie wiem tylko co z dipsami, ostatnio poszło 10x waga ciała, 5x +5kg, 5x +10 kg i wiedziałem, że to na tyle. Trochę mało łącznie powtórzeń, jak tutaj progresować?

niesli nie wykonasz danej liczby powtórzeń w serii to nalezy zastanowic sie dlaczego tak jak, trening zbyt intensywny, za duzy ciezar, za krtoka przerwa, za malo energi, a nie walic do oporu
nie neguj rep goal, ale to narzedzie w kształtoeaniu wydolnosci a nie masy/siły

co do dipsów to torche mało zerii jak na tak wazne i złozone cwicznei na góre ciała