DT dziennik na 2016

Witam , pora zacząć coś robić.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam wkrótce
Wiek : 19
Waga : 78
Wzrost : 177
Staż treningowy: kiedyś coś tam ćwiczyłem, teraz już chwile się bawię, ale kontuzja i wracam za 2 tygodnie do treningów
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, planuje mma
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: obecnie rozwalony, ale bd dobrze
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g b , 1g tł reszta węgle, potem tłuszczowka chwile , a od 2 tygodni rozpusta
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: jako tako
Cel/problem/opis: poprawa kondycji, wygladu i siły

jakis plan?

FBW ,

A
Podciąganie 5x5
Wycisk skos 5x5
wiosło 5x5
MC 5x10
Francuskie 4x10

B
Zolnierskie ze sztanga 5x5
Przysiad 5x5-8
Wycisk płaska 5x5
Uginanie pod biceps 3x10
Pompki na poręczach 5x10
ćw na łydki 3x15
ćw na brzuch 3x15

Dieta to węgle okolo 80 w treningowe, nietreningowe dni 0 węgla (jedynie z warzyw do 50g) zreszta podobnie jak i w treningowy, makroskładniki to 2-2,5g białka i 1,5 tłuszczu

moze zerknij na carb back loading

Dziś trening po krótkiej przerwie :) złamany nos nie przeszkadza w treningach, także można jechac dalej :) Dziś zestaw A i ostatnia seria MC odpuszczona... Ale jakoś hmmm, sam nie wiem :D A z tymi węglami to oczywista sprawa :) ale fajnie, ze się interesujesz :) Dziś akurat kwasy omega nie są w odpowiednich proporcjach, ale to początek roku dopiero :) wypowie sie ktos wgl na temat diety?

Nieco mało kcal IMO, zresztą nie napisałeś jaki cel ale patrząc na to to redu.
Mimo wszytko zacząłbym z wyższej kaloryczności

01-05-16 Dzień treningowy zestaw B ładnie wszedł, oprócz pompek na poręczach, bo miałem ból w barku, ale to pewnie przez słabą rozgrzewke, mimo wszystko planowana ilość serii zrobiona :) . Dieta utrzymana jako tako

I jeszcze dorzucam aktualną sylwetke

Trening udany, zestaw A zrobiony kompletnie, ból w barku juz 2 trening, zobaczymy co dalej. Wczoraj micha nie utrzymana, zjedzone z 3k kcal z czego 1,5k kcal to smieci, także dzień zepsuty, Dziś na cale szczęście normalnie, ale czuję nieprzyjemne nabicie po samych węglach prostych.... Warzyw nie wrzucam do tabeli, bo szkoda czasu

Zestaw B zaliczony, warzyw około 1kg codziennie