plan diety do krytyki lub propsów

wzrost: 170
waga: 60
wiek: 22
aktywność: 2 razy w tygodniu bieg 3 km, ćwiczenia z obciążeniem w domu 2 razy w tygodniu
praca: biurowa

I 6:00
200g owoców
10g orzechów
100g twarogu półtłustego / serek wiejski lekki

II 11:00
40g makaronu ciemnego
70g chudego mięsa pierś/schab bez warkocza
6g oliwy / oleju kokosowego
+warzywka

III 15:40
40g kaszy gryczanej/jaglanej/ryż brązowy
70g chudego mięsa lub 100g ryby
6g oliwy lub oleju
+warzywka

IV 18:00
40g makaronu/kaszy
2 jajka
+warzywka

V 20:00
15g orzechów
100g twarogu chudego lub

10g orzechów
100g twarogu półtłustego

suma ok 1400 kcal
B: 115 W:115 T:53
do tego spożywam witaminy olimp labs dla kobiet i magnez

Ktoś może wypowiedzieć na ten temat? Przyda się coś poprawić? Zwiększyć bilans, zmniejszyć?

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Sam rozkład posiłków i dobór produktów jest dobry. Można się doczepić tych cukrów prostych na śniadanie, zamień na węglowodany złożone albo całkowicie wyrzuć węglowodany z pierwszego posiłku, jeśli nie robisz treningu zaraz po śniadaniu te węgle są naprawdę zbędne, nie chce mi się za bardzo rozpisywać dlaczego... Twarogi/serkie wiejskie zamieniaj czasami na inne źródła białka bo nabiał zbyt rewelacyjny nie jest. Co do bilansu kalorycznego - napisz jakie masz cele, wrzuć jakieś zdjęcie żeby można było określić BF. Do diety dorzuc omega3 1-2g dziennie.

Orzeszki ziemne, też nie są ok. Zamień na pestki dyni/włoskie/migdały/nerkowce.


Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-25 23:18:52

Wklej dietę w takiej formie jak Koniu radzi lecz od razu widać że za mało tłuszczu masz , dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela i łosoś .
Pozdrawiam

aesthetic92

Można się doczepić tych cukrów prostych na śniadanie, zamień na węglowodany złożone albo całkowicie wyrzuć węglowodany z pierwszego posiłku, jeśli nie robisz treningu zaraz po śniadaniu te węgle są naprawdę zbędne,

Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-25 23:18:52

wiem dlaczego zbędne, ale chciałam dorzucić jakieś owoce do diety

mam na celu redukcję fatu, za chwilę wrzucę plan w formie takiej o jaką się upominacie

..