1. Wyciskanie na ławce prostej___10x40/10x52/10x65/9x75/10x50
10x40/10x50/10x65/8x80/8x70
10x40/10x50/10x65/8x80/8x70
10x42,5/10x52,5/10x62,5/10x72,5/6x80
2. Front squat___10x40/10x50/10x60/6x70 /10x50
10x40/10x50/10x60/9x70 /10x50
10x40/10x50/10x60/8x70
10x40/10x50/10x60/6x70
3. Wyciskanie żołnierskie___10x25/10x30/10x35/6x40
10x25/10x30/8x35/6x40/8x30
10x30/10x40/3x45/5x40/8x35
10x30/10x40/5x45/3x50
4. Rozpiętki na ławce prostej___12x11/12x15/12x15/12x15
12x11/12x15/10x21/10x21
12x12/12x14/12x16/12x16
12x12,5/12x15/12x15/12x15
5. MC na prostych___12x60/12x60/12x60/12x60
12x60/12x60/12x60/12x60
12x60/12x60/12x60/10x60
12x60/12x60/12x60/12x60
6. Wyciskanie wąsko na ławce prostej___10x40/10x50/6x60
10x40/10x50/10x60/6x70
15x40/15x45/10x50/8x55
15x40/15x45/15x50/10x55
7. Wyciskanie hantelek leżąc na podłodze___odpuściłem
10x11/10x15/10x19/10x21
odpuściłem
15x15/15x15/15x15/15x15
W pewnym momencie treningu mnie odcieło i nie byłem wstanie nic więcej z siebie wydusić.
We FSq w 4s zrobiłem mniej powtórzeń niz poprzednio ale jestem zadowolony. Cały czas miałem jednostajne tempo i nie zwalniałem ani razu we wcześniejszych seriach.
Waga w dół o 1,5kg - wreszcie coś się ruszyło.